Sömn och depression

Om du har diagnostiserats med klinisk depression kan du ha problem med att sova. Det finns en anledning till det. Det finns en bestämd koppling mellan brist på sömn och depression. Faktum är att en av de vanliga tecknen på depression är sömnlöshet eller oförmåga att falla och somna.

Det är inte att säga sömnlöshet eller andra sömnproblem orsakas bara av depression. Sömnlöshet är den vanligaste sömnstörningen, vilket påverkar nästan en av vart tre vuxna någon gång i livet. Fler kvinnor lider av sömnlöshet än män, och när människor blir äldre blir sömnlöshet vanligare. De flesta experter är överens om att vuxna behöver sju till nio timmars sömn en natt.

Vad är länken mellan sömnstörningar och depression?

En oförmåga att sova är en av de viktigaste tecknen på klinisk depression. Att ha sömnstörning orsakar inte i sig depression, men brist på sömn spelar en roll. Brist på sömn orsakad av en annan sjukdom eller av personliga problem kan göra depression värre. En oförmåga att sova under en lång tid är också en viktig ledtråd för att någon kan vara deprimerad.

Vad är klinisk depression?

Klinisk depression är en stämningsstörning. Det får dig att känna dig ledsen, hopplös, värdelös och hjälplös. Visst, vi känner alla tråkiga eller blåa från tid till annan. Men när du känner dig ledsen i långa perioder och känslorna blir intensiva, kan den deprimerade stämningen och dess associerade fysiska symptom hålla dig från att leva ett normalt liv.

Varför är sömn så viktig?

Normal sömn är ett återställande tillstånd. Men när sömnen är störd eller otillräcklig kan det leda till ökad spänning, vaksamhet och irritabilitet.

Fysisk eller känslomässig trauma och metabolisk eller andra medicinska problem kan utlösa sömnstörningar. Dålig sömn kan leda till trötthet. Med trötthet tränar du mindre och det leder till en minskning av din träningsnivå. Så småningom befinner du dig i en ond cirkel med inaktivitet och störd sömn, vilket orsakar både fysiska och humörrelaterade symptom.

Vad är sömnlöshet?

Sömnlöshet presenterar svårighet att initiera eller bibehålla normal sömn. Det kan försämra hur du fungerar under dagen.

Sömnlöshet är ofta en kännetecken för depression och andra psykiska sjukdomar. Med sömnlöshet kan du sova för lite, ha svårt att somna, vakna ofta hela natten eller inte kunna gå tillbaka somna.

Med obehandlad depression kan du ha överväldigande känslor av sorg, hopplöshet, värdelöshet eller skuld. Dessa känslor kan störa sömnen. Eller ditt sinne kan vara i överdrift, rota om situationer där du inte har någon kontroll. I så fall kommer stora nivån av ångest, rädsla för dålig sömn.

Hur är sömnstörningar och depression behandlad?

Behandlingen av klinisk depression beror på hur allvarlig stämningsstörningen är. Till exempel är psykoterapi (psykiska terapi eller rådgivning) i kombination med mediciner (antidepressanter) mycket effektiva vid behandling av depression.

Antidepressanter arbetar för att minska symptomen på sorg eller hopplöshet medan psykoterapi hjälper till att förbättra hanteringsförmågan och förändra negativa attityder och övertygelser som orsakas av depression. Psykoterapi arbetar också med att klara sig för att hjälpa dig somna lättare.

Vilka typer av antidepressanter kan hjälpa till med sömn?

Din läkare kan ordinera en av följande antidepressanter som också kan hjälpa dig att sova:

• En SSRI som Zoloft, Prozac, Celexa, Lexapro och Paxil. SSRI-preparat kan vara effektiva för behandling av depression men kan ta flera veckor eller längre för att bli effektiv. I början kan de också orsaka eller förvärra sömnlöshet, för vilken din läkare kan ordinera en separat sovmedicin på kort sikt.
• Andra antidepressanter som påverkar serotonin genom flera serotoninreceptorer inkluderar Viibrydand Trintellix.
• Tricykliska antidepressanter (inklusive Pamelor och Elavil)
• SNRIs (serotonin / norepinefrinåterupptagshämmare, såsom Effexor, Pristiq, Khedezla, Fetzima eller Cymbalta)
• Sedativa antidepressanter (som Remeron). Antidepressiva trazodon används inte i stor utsträckning för att behandla depression, men eftersom det kan orsaka sömnighet är det ofta parat som sömnhjälpmedel som kan användas tillsammans med andra antidepressanter.

Vilka sömntabletter är mest effektiva?

Din läkare kan ordinera en av följande sömntabletter för att hjälpa till att lösa sömnlöshet:

• Ambien / Ambien CR
• Belsomra
• Lunesta
• Restoril
• Sonat
• Rozerem

Finns det andra tips som kan hjälpa till med sömnlöshet vid depression?

Här är några livsstilstips som - i kombination med antidepressanter och lugnande hypnotika - kan bidra till att förbättra sömnen och lösa sömnlöshet:

• Meditation, lyssna på mjuk musik eller läsa en bok hjälper till att öka avkoppling samtidigt som du fokuserar dina tankar på neutrala eller trevliga ämnen.
• Ta bort ditt bekymmer genom att skriva en lista över aktiviteter som måste slutföras nästa dag. Då berätta själv att du kommer att tänka på det imorgon.
• Få regelbunden träning - men senast två eller tre timmar före sänggåendet. Daglig träning, inklusive stretching och konditioneringsövningar, kan bidra till att underlätta sömnen och lindra den därmed sammanhängande ångest.
• Undvik att titta på en ljus skärm (till exempel en bärbar dator eller en tv) före sänggåendet eftersom ljuset från datorns bildskärmar eller LCD-skärmar kan undertrycka frisättning av det naturliga hormonet melatonin, vilket signalerar hjärnan att gå och lägga sig.
• Höga upphetsningsnivåer som är förknippade med tävlingar, bekymmer eller rökning kan försena sömnutbrottet. Avkopplingsbehandlingar som yoga och djup bukfläkt kan vara användbara vid inledande av sömn.
• Använd inte koffein, alkohol eller nikotin på kvällen. Kontrollera ingredienserna i alla recepterna för att se om "sömnlöshet" anges. Vissa mediciner, som antihuvudvärkmedicin, innehåller koffein, vilket kan orsaka dålig sömn.
• Gå till sängs när du känner dig dåsig.
• Använd sängen endast för att sova och kön. Ligg inte i sängen för att titta på TV eller läsa. På så sätt blir din säng en kue för att sova.
• Ta en varm dusch precis före sänggåendet för att öka djup sömn när din kropp svalnar.
• Håll ditt sovrum vid en kall temperatur.
• Använd öronproppar och sömnmask om ljud och ljus stör din sömn.
• I ditt sovrum hålla utanför ljuset som stör dig.
• En lågt brusande maskin kan också hjälpa till om du inte kan sova på grund av hushålls lyst.