Psykoterapi mot depressions symptom

Psykoterapi - eller "talkterapi" - är en effektiv behandling för klinisk depression. På egen hand, kan det inte behandla allvarlig depression. Men det kan spela en viktig roll när den används tillsammans med andra behandlingar, inklusive mediciner.

Vad kan jag göra?

Psykoterapi används för att hjälpa personen att hitta sätt att hantera vardagliga stressorer. Det kan också uppmuntra dig att använda dina mediciner korrekt.

Många studier stöder tanken att psykoterapi kan vara en kraftfull behandling för depression. Vissa specialister, även om inte alla, har också funnit att kombination av mediciner med terapi kan vara mycket effektiv.

En storskalig studie med mer än 400 personer med behandlingsresistent depression visade att terapi, tillsammans med mediciner, gör symptom lättare.

Vad är fördelarna?

Det finns ett antal av dem:

• Det kan hjälpa till att lätta på stress.
• Det kan ge dig ett nytt perspektiv på problem.
• Det kan göra det lättare att hålla fast vid din behandling.
• Du kan använda denna behandling för att lära dig hur du hanterar biverkningar från mediciner.
• Du lär dig hur man kan prata med andra om din sjukdom.
• Det hjälper till att få tidiga tecken på att din depression blir värre.

Vad är de olika typer av terapi?

Kognitiv terapi, beteendeterapi och kognitiv beteendeterapi fokuserar på hur dina egna tankar och beteenden bidrar till din depression. Din terapeut hjälper dig att lära dig sätt att reagera på saker och utmana dina förutfattade uppfattningar. Du och din terapeut kan komma med mål. Du kan också få "hemläxa", som att hålla en journal eller tillämpa problemlösningstekniker i vissa situationer.

Interpersonell terapi fokuserar på hur dina relationer med andra spelar en roll i din depression. Det fokuserar på praktiska frågor. Du lär dig att upptäcka ohälsosamma beteenden och ändra det.

Psykodynamisk terapi är mer traditionell. Du och din terapeut utforskar beteendemönster och motivationer, som kan bidra till depression och som du kanske inte är medvetna om . Du kan fokusera på eventuella traumor från din barndom.

Individuell rådgivning kan vara med en psykiatriker, psykolog eller NP (prakticerande sjuksköterska) med erfarenhet av behandling av depression och andra stämningssjukdomar. Din lokala terapeut kan också tala dig om depression. Du kan diskutera nya strategier för att hantera stress. En-mot-en-sessioner kan hjälpa dig att identifiera specifika påfrestningar och triggers som förvärrar din depression. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta genom problem hemma eller på jobbet och uppmuntra dig att upprätthålla goda kontakter med familj och vänner. Din terapeut kan också hjälpa dig att anta goda vanor, som att du ska ta dina läkemedel, se din läkare regelbundet och få tillräckligt med sömn.

Familjrådgivning behandlar hela familjen. Om du är deprimerad känner din familj det också. Och tyvärr, även om familjemedlemmar kan ha det bästa av avsikter, utan professionell vägledning, gör de ibland sämre saker. Familjeterapi är ett bra sätt för dina släktingar att lära sig om depression och de tidiga varningsskyltarna. Studier tyder på att familjesessioner verkligen kan hjälpa till med behandling, för att förbättra livsstil, överensstämmelse med medicinering och sömnsvanor. Det låter dig och dina familjemedlemmar prata om stressen i livet med depression. Du kan alla känna sig mer bekväma att prata öppet med en terapeut där för att styra samtalet.

Grupprådgivning också ger dig chansen att träffa andra människor som går igenom samma saker som du är. Du kan dela erfarenheter och strategier. "du-ger-och-tar", detta  är ofta ett bra sätt att lära sig nya sätt att tänka på din sjukdom.

Hur hittar jag en terapeut?

Du kommer att vilja hitta en kvalificerad terapeut - vanligtvis psykiater, psykolog, socialarbetare, psykiatrisk sjuksköterska eller rådgivare. Fråga dem om rekommendationer.

Hur lång tid tar terapi?

Medan vissa människor kan dra nytta av kortvarig behandling tenderar människor med långvarig eller behandlingsresistent depression att dra nytta av långsiktig psykoterapi.

Studier visar långtidsbehandling för dessa tillstånd leder till större förbättring av depressionssymptom och bättre livslöjd och social funktion. Det kan också minska risken för återfall efter att du blir bättre.

Du och din terapeut kan titta på tecken, din depression kan bli värre. Över tiden lär du dig också om de mönster i ditt liv som kan utlösa känslor av depression.

Om du har behandlingsresistent depression, kan du ha redan försökt terapi. Kanske kände du inte att det fungerade. Men det kan vara dags att ge detta en ny chans.

Här är några saker att tänka på innan du försöker igen:

• Tänk på orsakerna till att du inte hittat terapi som är användbar tidigare. Varför fungerade det inte? Vad behövde du från terapi som du inte fick?
• Bestäm vad du vill ha av terapi nu. Vill du ta itu med specifika problem? Vill du arbeta genom störande händelser från ditt förflutna? Kom upp med målet.
• Överväg att gå tillbaka till din gamla terapeut. Även om terapi inte fungerade förra gången betyder det inte att terapeuten var fel. Att gå tillbaka till en tidigare terapeut kan vara lättare, eftersom han redan vet din historia och situation.
• Överväg att prova en ny terapeut också. Se till att den terapeuter du ser har utbildning och expertis inom psykoterapi former som är specifika för behandling av depression. Se till att du gillar och respekterar din nya terapeut. Fråga dig själv om du känner att du både kan arbeta effektivt tillsammans. Om du och din nya terapeut inte "klickar" är det osannolikt att terapi fungerar. Så, du kan prova en till. Du kanske vill träffa många terapeuter innan du väljer en av dem. Fråga om deras tillvägagångssätt. Prata om dina mål. Ge dem tid. När du väl har avgjort på en terapeut, ge terapi en chans att arbeta. Ge inte upp efter några sessioner. Behandling kan ta tid innan du känner fördelarna.