Depression - Behandlingstips

För att bli bättre måste du ta en aktiv roll i din behandling. Du kan inte vara passiv som patient. Du och din läkare måste arbeta som ett lag.

Självklart kanske du inte känner dig för att ta en aktiv roll i någonting. Du kan tvivla på att behandlingen kommer att hjälpa till. Men tryck dig själv. Depressionkan få dig att känna sig hjälplös. Att ta kontrollera din egen behandling är ett sätt att kontrollera situationen.

Här är några tips:

1. Hålla fast vid behantlingen mycket lång tid. -  Behandling brukar inte fungera snabbt. Antidepressanter vanligen inte träder i kraft i fyra till sex veckor. I vissa fall kan en medicin inte fungera och du måste försöka en annan, eller möjligen en kombination av mediciner. Terapi kan ta ett tag också. Men förtvivlan inte. Om du ger dem tid, är dessa behandlingar mycket troliga att hjälpa till. När en deprimerad person får rätt medicin, i rätt dos och tar det tillräckligt länge, lyckas behandlingen ungefär 70% av tiden. Men du och din läkare kan ibland behöva prova en hel del behandlingar innan du landar på rätt behandling för dig.
2. Ta din medicin enligt föreskriften. -  Ta din medicin på samma gång varje dag. Det är lättare att komma ihåg om du gör det tillsammans med en annan aktivitet, som att borsta tänderna, äta frukost eller komma i sängen. Få en veckovis box med tabletter, vilket gör det enkelt att se om du har missat en dos.
3. Sluta aldrig ta din medicin utan din läkare. -  Om du behöver sluta ta ett läkemedel av någon anledning kan din läkare gradvis minska din dos. Om du slutar plötsligt kan du få biverkningar. Att sluta medicinen plötsligt kan också orsaka depression att återvända. Antag inte att du kan sluta ta din medicin när du känner dig bättre. Många behöver kontinuerlig behandling även när de mår bra. Kom ihåg att om du mår bra nu kan det bero på att din medicin fortfarande fungerar. Så varför sluta?
4. Gör livsstilsförändringar. -  Det finns mycket du kan göra på egen hand för att komplettera din behandling. Ät hälsosam mat, hög i frukt och grönsaker och låga sockerarter och fetter. Undvik alkohol och olagliga droger, vilket kan orsaka eller förvärra depression och störa effekterna av läkemedel som behandlar depression. Se till att du får en god natts sömn. Följ en vanlig daglig strukturerad rutin. Ligga inte i sängen under dagen. Flera studier visar att fysisk aktivitet kan hjälpa till med symptomen på depression. Börja långsamt. Försök ta promenader runt i närheten med en vän. Gradvis arbeta upp till träning på de flesta dagar i veckan.
5. Minska stress hemma och på jobbet. -  Be om hjälp med några av de stressiga sakerna i ditt liv. Se om dina vänner eller familj kommer att ta hand om några av de dagliga krångorna, som hushållsarbete. Om ditt jobb irriterar dig, räkna ut sätt att skala tillbaka några av dina uppgifter.
6. Var ärlig. -  Att öppna upp till en terapeut eller annan psykisk sjukvårdspersonal är inte lätt. Men om du inte är sanningsenlig, är behandling mindre sannolikt att hjälpa. Människor måste ibland prata om känsliga ämnen som sexuell funktion, biverkningar, substansanvändning, missade medicinsk doser eller självmordstankar. Men dela sådana bekymmer öppet med din läkare eller terapeut kan bara hjälpa till. Om du tvivlar på terapi eller din terapeutens tillvägagångssätt, göm inte detta. Tala om dem öppet med din terapeut. Han eller hon kommer gärna få din feedback. Tillsammans kan du kanske utarbeta ett nytt tillvägagångssätt som fungerar bättre.
7. Var öppen för de nya idéerna. -  Din terapeut kan ha förslag som låter konstigt. Han eller hon kan driva dig för att göra saker som känns obekväma. Ge nya tillvägagångssätt ett försök. Du kan hitta det mer användbar än du förväntade.
8. Ge inte upp. -  Ibland kan du känna dig hopplös. Du kanske känner att du inte blir  bättre. Men känslan så är ett symptom på ditt tillstånd. Om du skulle ge dig lite tid, om du skulle tillåta att din behandling träder i kraft, kommer du att känna dig bättre igen.