Kognitiv beteendedepressions terapi

Kognitiv beteendeterapi eller CBT är en vanlig typ av talkterapi som för vissa människor kan fungera lika bra eller bättre än mediciner för att behandla depression. Det kan vara effektivt om din depression är mild. Det kan också hjälpa till med allvarligare fall om din terapeut är högkvalificerad. I vissa fall kan CBT behandlas bäst om du kombinerar det med andra behandlingar, som antidepressanter  eller andra mediciner.

Hur CBT fungerar

En terapeut hjälper dig att identifiera negativa eller falska tankar och ersätta dessa tankar med friskare och mer realistiska. Du kan till exempel känna dig värdelös eller tro att ditt liv är dåligt och blir bara värre.

CBT-behandling gör dig medveten om att du har dessa tankar. Då lär det dig att byta dem för mer positiva. Förändringen i din attityd leder till en förändring av ditt beteende. Det kan hjälpa till att lindra din depression.

Du kan vakna på morgonen och undra, "Vad är meningen med att försöka?" Med CBT lär du dig att berätta för dig själv: "Det är inte en bra tanke. Att göra ansträngning har många belöningar. Jag börjar med att komma ur sängen."

Du kan behöva veckor eller månader, innan du börjar känna dig bättre.

Hur väl fungerar behandlingen?

CBT-behandling är den bäst beprövade formen av talkterapi, även kallad psykoterapi. Det fungerar ibland liksom antidepressanter för vissa typer av depression.

Mediciner fungerar bra för att behandla depression. Om du också får CBT kan din behandling fungera ännu bättre och fördelarna kan vara längre. De flesta som får en sådan behandling för depression eller ångest fortsätter att fortsätta använda de färdigheter de lärde sig i terapi ett år senare.

Om du är på medicin för depression, sluta aldrig ta det utan att prata med din läkare först, även om du arbetar med en CBT-terapeut. Om du slutar plötsligt kan det orsaka allvarlig depression och andra problem.

Vad du kan förvänta

Du kan få CBT-behandling från en psykolog, licensierad rådgivare, licensierad klinisk socialarbetare eller andra yrkesverksamma med psykisk utbildning. Sessioner kan vara en-mot-en eller i en grupp.

Din terapeut kommer att arbeta med dig för att sätta behandlingsmål, som att känna sig mindre deprimerad eller att skära ner på alkohol. Vanligtvis spenderar du inte mycket tid på att fokusera på ditt förflutna eller dina personlighetsdrag. I stället hjälper din terapeut dig att fokusera på vad du känner och tänker nu och hur man ändrar detta.

Behandlingen brukar vara 10-20 sessioner. Vissa människor går bara några gånger, medan andra kan få behandling i mer än ett år. Din terapeut kan ge dig uppgifter att göra på egen hand. Innan din behandling slutar, kommer din terapeut att visa dig färdigheter för att hålla din depression från att komma tillbaka.

Arbeta endast med utbildade psykoterapeuter. Deras jobbtitel kan skilja sig, beroende på deras roll och utbildning. De flesta har en magisterexamen eller en doktorsexamen med särskild i psykologisk rådgivning. Psykiatrar är till exempel läkare som kan ordinera mediciner och erbjuda psykoterapi.

Innan du väljer en terapeut, kolla deras:

• Certifiering och licens
• Expertområde, om det inkluderar depression, eftersom vissa terapeuter specialiserar sig bara på ätstörningar och andra olämpliga sjukdomar.

Det är viktigt att du litar på din terapeut och känner att de är vid din sida. Om du inte ser några förbättringar kanske du vill byta terapeuter.