Sömnlöshet - En översikt

Sömnlöshet är en sömnstörning som kännetecknas av svårighet att falla i sömn.

Personer med sömnlöshet har ett eller flera av följande symptom:

• svårighetsgrad somna
• de väcker ofta på natten och har problem med att gå tillbaka till sömnen
• de vaknar upp för tidigt på morgonen
• de känner sig trötta när de vaknar

Typer av sömnlöshet

Det finns två typer av sömnlöshet:

• Primär sömnlöshet.  -  Primär sömnlöshet innebär att en person har sömnproblem som inte är direkt kopplade till något annat hälsotillstånd eller problem.
• Sekundär sömnlöshet.  -  Sekundär sömnlöshet innebär att en person har sömnproblem på grund av något annat (astma, depression, artrit, cancer, halsbränna, smärta, mediciner de tar eller ett ämne de använder (som alkohol).

Akut sömnlöshet och kronisk sömnlöshet

Sömnlöshet varierar också i hur lång tid det är och hur ofta det uppstår. Det kan vara kortvarig (akut sömnlöshet) eller långvarig (kronisk sömnlöshet). Sömnlöshet kan också komma och gå.

Akut sömnlöshet kan vara från en natt till några veckor. Sömnlöshet kallas kronisk när en person har sömnlöshet minst tre nätter i veckan i en månad eller längre.

Orsaker till akut sömnlöshet

Orsaker till akut sömnlöshet kan innefatta:

• betydande livsstress (arbetsförlust eller förändring, skilsmässa osv)
• sjukdom
• emosionellt eller fysiskt obehag
• miljöfaktorer som buller, ljus eller extrema temperaturer (varma eller kalla) som stör sova
• vissa mediciner (till exempel de som används för att behandla förkylningar, allergier, depression, högt blodtryck och astma) kan störa sömnen
• interferens i normalt sömnschema (jetlag eller byte från arbets dagskift till nattskift)

Orsaker till kronisk sömnlöshet inkluderar:

• depression och / eller ångest
• kronisk stress
• smärta eller obehag på natten

Symptom på sömnlöshet

Symptom på sömnlöshet kan innefatta:

• sömnighet under dagen
• allmän trötthet
• irritabilitet
• problem med koncentration eller minne

Diagnostisera sömnlöshet

Om du tror att du har sömnlöshet, prata med din vårdgivare. En utvärdering av ditt tillstånd kan innehålla en fysisk tentamen, en medicinsk historia och en sömnhistoria. Du kan bli ombedd att hålla en sömn dagbok för en vecka eller två, hålla reda på dina sömnmönster och hur du känner dig under dagen. Din läkare kanske vill intervjua din sängpartner om kvantiteten och kvaliteten på din sömn. I vissa fall kan du hänvisas till ett sömncenter för speciella tester.

Behandling för akut sömnlöshet

Akut sömnlöshet kan inte kräva behandling. Mild sömnlöshet kan ofta förebyggas eller botas genom att träna goda sömnsvanor. Om din sömnlöshet gör det svårt för dig att fungera under dagen eftersom du är sömnig och trött kan din läkare ordinera sovande piller under en begränsad tid. Snabba insatser, kortverkande droger kan hjälpa dig att undvika effekter som dåsighet följande dag. Undvik att använda överklagande sömnpiller för sömnlöshet, eftersom de kan ha oönskade biverkningar och tenderar att förlora sin effektivitet över tiden.

Behandling för kronisk sömnlöshet

Behandling för kronisk sömnlöshet inkluderar först behandling av några underliggande tillstånd eller hälsoproblem som orsakar sömnlösheten. Om sömnlösheten fortsätter kan din vårdgivare föreslå beteendeterapi. Beteende approacher hjälper dig att annulera beteenden som kan förvärra sömnlöshet och att lära sig nytt beteende för att främja sömn. Tekniker som avslappningsövningar, sömnbegränsningsterapi och rekonditionering kan vara användbara.

Bra sömnvanor för att slå sömnlöshet

Bra sömnvanor, även kallad sömnhygien, kan hjälpa dig att få en god natts sömn och segra över sömnlöshet.

Här är några tips:

• Försök att gå till sängs varje natt och gå upp på samma gång varje morgon.
• Försök att inte ta tupplur under dagen, eftersom tupplur kan göra dig mindre sömnig på natten.
• Undvik långvarig användning av telefoner eller läsningsenheter ("e-böcker"), som avger ljus, före sängen. Detta kan göra det svårare att somna.
• Undvik koffein, nikotin och alkohol sent på dagen. Koffein och nikotin är stimulantia och kan hindra dig från att somna. Alkohol kan orsaka vaken på natten och störa sömnkvaliteten.
• Få regelbunden motion.
• Försök att inte idrotta i minst tre till fyra timmar innan du går och lägger dig, eftersom det kan stimulera dig och göra det svårt att somna.
• Ät inte en tung måltid sent på dagen. Ett litet mellanmål före sänggåendet kan dock hjälpa dig att sova.
• Gör ditt sovrum bekvämt. Var säker på att det är mörkt, tyst och inte för varmt eller för kallt.
• Om ljus är ett problem, prova en sovmask.
• Om ljudet är ett problem, prova öronproppar, en fläkt eller en "white noise" -maskin för att övertäcka andra ljuden.
• Följ en viss rutin som hjälper dig att slappna av före sömnen. Läs en bok, lyssna på musik eller ta ett bad.
• Undvik att använda din säng för annat än sömn eller kön.
• Om du inte kan somna och inte känna dig dåsig, gå upp och läs eller gör något som inte är alltför stimulerande tills du känner dig sömnig.
• Om du befinner dig vaken oroa dig för saker, försök att göra en att göra-lista innan du går och lägger dig. Detta kan hjälpa dig att inte fokusera på dessa bekymmer över hela natten.