Ryggsmärta i graviditeten

Den goda nyheten är att din baby växer. Det är precis vad som ska hända - men det kan fortfarande vara svårt på din rygg.

De flesta gravida kvinnor upplever ryggsmärta, som vanligtvis börjar under andra hälften av graviditeten. Du borde veta att det finns saker du kan göra för att minimera ryggvärk.

Orsaker till ryggsmärta hos gravida kvinnor

Graviditet ryggsmärta händer vanligtvis där bäckenet möter din ryggrad, vid sacroiliac joint.

Det finns många möjliga skäl till varför det händer.

Här är några av de mer troliga orsakerna:

• Viktökning. -  Under en hälsosam graviditet får kvinnor vanligtvis mellan 25 och 35 pund. Ryggraden måste stödja den vikten. Det kan orsaka ländryggsmärta. Vikten av det växande barnet och livmodern sätter också tryck på blodkärlen och nerverna i bäckenet och baksidan.
• Tyngdpunktändringar. -  Graviditet skiftar tyngdpunkten. Som ett resultat kan du gradvis - även utan att märka - börja justera din hållning och hur du rör dig. Detta kan leda till ryggsmärta eller påkänning.
• Hormon förändras. -  Under graviditeten gör din kropp ett hormon som kallas relaxin som tillåter ledband i bäckenet att slappna av och lederna blir lösare för att förbereda födelseprocessen. Samma hormon kan leda till ledband som stödjer ryggraden för att lossna, vilket leder till instabilitet och smärta.
• Muskel separation. -  När livmodern expanderar, kan två parallella skikt av muskler (rektala abdominis muskler), som går från ribbburet till skönbenet, separera längs mittsömmen. Denna separation kan förvärra ryggont.
• Påfrestning. -  Emosionell stress kan orsaka muskelspänningar i ryggen, vilket kan kännas som ryggsmärta eller tillbaka spasmer. Det kan hända att du upplever ökad ryggsmärta under stressiga perioder av graviditeten.

Behandlingar för ryggsmärta vid graviditet

Om du inte haft kroniska ryggsmärtor innan du blev gravid, kommer din smärta sannolikt att lätta gradvis senare.

Samtidigt finns det många saker du kan göra för att behandla ryggvärk eller göra det sällsynt och mildare:

• Övning. -  Regelbunden träning stärker musklerna och ökar flexibiliteten. Det kan lindra stressen på din ryggrad. Säkra övningar för de flesta gravida kvinnor inkluderar promenader, simning och stationär cykling. Din läkare eller fysioterapeut kan rekommendera övningar för att stärka ryggen och buken.
• Värme och is. -  Applicera värme och is mot din rygg kan hjälpa till. Om din hälso- och sjukvårdspersonal instämmer, börja med att lägga på kalla kompresser (t.ex. en påse med is eller frysta grönsaker som sitter i en handduk) på det smärtsamma området i upp till 20 minuter flera gånger om dagen. Efter två eller tre dagar byt till värme - sätt upp en värmepanna eller varmvattenflaska på det smärtsamma området. Var försiktig så att du inte applicerar värme på buken under graviditeten.
• Förbättra din hållning. -  Att använda korrekt hållning när du arbetar, sitter eller sover är ett bra drag. Till exempel sova på din sida med en kudde mellan knäna minskar stress på ryggen. När du sitter vid ett skrivbord, lägg dina fötter på en bunt av böcker och sitta rakt upp, med axlarna tillbaka. Att bära ett stödbälte kan också hjälpa till.
• Rådgivning. -  Om ryggsmärta är relaterad till stress kan det vara till hjälp att prata med en betrodd vän eller rådgivare.
• Akupunktur. -  Akupunktur är en form av kinesisk medicin när tunna nålar sätts in i din hud på vissa ställen. Studier har visat att akupunktur kan vara effektiv för att lindra ryggsmärta under graviditeten. Prata med din vårdgivare om du är intresserad av att prova akupunktur.
• Kiropraktik. -  När du utför det korrekt kan kiropraktikhantering av ryggraden vara säker under graviditeten, men rådfråga din läkare innan du söker kiropraktikvård.

Fler tips:

• Om du behöver plocka upp något från marken, använd benen att knäböja istället för att böja sig över.
• Använd inte höghåriga skor.
• Sova inte på ryggen.
• Använd stödbält.

Om din ryggsmärta kvarstår, kanske du vill rådgöra med din läkare för att se vad du kanske kan försöka.

Var noga med att konsultera din läkare innan du tar smärtstillande mediciner. Acetaminophen (Tylenol) är säkert för de flesta kvinnor att ta under graviditeten. Aspirin och andra icke-steroida antiinflammatoriskamediciner  (NSAID) som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) rekommenderas inte. I vissa fall kan din läkare rekommendera andra smärtstillande medel eller muskelavslappnande medel som är säkra under graviditeten.

När man söker behandling från en läkare

Ryggsmärta är i sig vanligtvis inte en anledning att ringa till din läkare.

Men du ska ringa din läkare omedelbart om du upplever något av följande:

• svår smärta
• ökad allvarlig smärta eller smärta som börjar plötsligt
• rhythmic cramping smärtor
• svårighet att urinera eller "stift och nålar" i dina extremiteter

I sällsynta fall kan allvarlig ryggsmärta vara relaterad till problem som graviditetsrelaterad osteoporos, ryggradsartrit eller septisk artrit.

Rytmiska smärtor kan vara ett tecken på för tidigt arbete. Så om du upplever något av dessa problem är det viktigt att du kontrollerar din läkare.