Förebyggande av ryggsmärta

Hur du kan förebygga ryggsmärta:

• Att upprätthålla en hälsosam livsstil är nyckeln till att förebygga ryggont. Överdvikt sätter på på ryggen, så det är viktigt att behålla en hälsosam vikt.
• Regelbunden träning håller buk- och ryggmusklerna fasta.
• Undvik rökning och secondhand rökning.
• Att öva bra hållning är ett annat sätt att hjälpa till att förhindra ryggsmärta. Först analysera din hållning genom att stå med dina klackar mot en vägg. Dina kalvar, skinkor, axlar och bakhuvudet ska röra väggen. Senare går du framåt och står normalt. Om din kroppsställning ändras, korrigera den genast.
• Om du står i långa perioder på jobbet, bära plana skor använd en låda eller steg ca 6 tum hög för att vila en fot då och då.
• Din sittställning kan vara ännu viktig. En god stolsbotten stöder dina höfter bekvämt. Din stol tillbaka ska sättas i en vinkel på ca 10 grader. Vid behov, använd en kudde. Din fötter ska ligga platt på golvet. Din underarm bör ligga på ditt skrivbord eller arbetsyta med dina armbågar nästan i rätt vinkel.
• När du måste lyfta tunga föremål, böj inte vid midjan. Squat och håll ryggen upprätt, ta föremålet och står upprätt igen.
• Slutligen fråga din läkare eller hälsoklubben tränare om back-stärkande övningar. Du kan också prata med läkare i ditt lokala sjukhus - för att besöka klasserna då och då. Sträckningsövningar kan hjälpa kronisk ryggvärk och förhindra framtida episoder.
• Dessutom kan vissa former av yoga och tai chi hjälpa dig att lära dig rätt hållning och förbättra styrka, balans och flexibilitet.