Rökning och hjärtsjukdom

De flesta människor associerar cigarettrökning med andningsproblem och lungcancer. Men visste du att rökning också är en viktig orsak till hjärtsjukdom? Cirka 20% av dödsfallet från hjärtsjukdomar är direkt relaterade till rökning.

En persons chans för hjärtsjukdom ökar med antalet cigaretter som de röker. Om du har ett cigarettpaket om dagen, är du dubbelt så sannolikt att du får hjärtinfarkt som någon som inte röker. Kvinnor som tar p-piller och rökcigaretter ökar risken för hjärtinfarkt, stroke, blodproppar och perifer vaskulär sjukdom.

När du röker är människorna runt dig i riskzonen för att även ha hälsoproblem. Det gäller särskilt för barn.  "Secondhand" rök kan orsaka kroniska andningsförhållanden, cancer och hjärtsjukdom. Många icke-rökare dör varje år av hjärtsjukdom som ett resultat av exponering för det.

Vad orsakar rökning?

Nikotin i cigaretter ger:

• mindre syre till hjärtat
• ökat blodtryck och hjärtfrekvens
• mer blodkoagulering
• skador på celler som leder dina kransartärer och andra blodkärl

Vad händer om du slutar röka?

Om du slutar röka,  kan du:

• förlänga ditt liv
• minska dina risker för sjukdom
• känna dig friskare
• se bättre ut
• förbättra din känsla av smak och luktsinne
• spara pengar

Hur man avslutar

Existerar inget sätt som fungerar för alla. Du måste vara känslomässigt och mentalt redo. Du måste också sluta röka för dig själv, inte att behaga dina vänner eller familj.

Dina steg:

• Välj först ett datum för att sluta röka och hålla fast vid det.
• Skriv ner dina skäl för att sluta. Läs över listan varje dag, före och efter att du avslutat.
• Skriv ner när du röker, varför du röker och vad du gör när du röker. Du lär dig vad som orsakar dig att röka.
• Sluta röka i vissa situationer (till exempel under din arbetsavbrott eller efter middagen) innan du faktiskt slutar.
• Gör en lista över aktiviteter du kan göra i stället för att röka - och gör dem.
• Fråga din läkare om nikotingummi eller fläckar eller droger som kan hjälpa dig att sluta röka.
• Gå med i en stödgrupp. Din läkare kan hjälpa dig att hitta på en sådan grupp.

Hur kan jag undvika återfall?

• Bär inte en tändare, tändstickor eller cigaretter. - Håll alla dessa rökpåminnelser osynliga.
• Om du bor med en rökare.  -  Fråga honom att inte röka runt dig.
• Fokusera inte på vad du saknar. - Tänk på det hälsosammare sättet att leva du får.
• När känner att du vill röka.  -  Ta ett djupt andetag. Håll luften i 10 sekunder och släpp den långsamt. Upprepa detta tills önskan att röka är borta.
• Håll dina händer upptagna. -  Spela med en penna eller halm, eller arbeta på en dator.
• Gör inte saker som var kopplade till rökning. -  Ta en promenad eller läs en bok istället för att ta en cigarettbrytning.
• När du kan, undvik platser, personer och situationer som du relaterar till rökning. -  Häng ut med icke-rökare eller gå till platser som inte tillåter att röka, som museer, affärer eller bibliotek.
• Byt inte mat eller sockerbaserade produkter för cigaretter. -  Ät lågt kaloriinnehåll, hälsosam mat (som morot eller selleri pinnar eller sockerfria hårda godis) eller tuggummi när trängseln att röka slår så att du kan undvika viktökning.
• Drick mycket vätskor.  -  Men begränsa alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker. De kan utlösa uppmaningar att röka.
• Idrotta.  -  Det hjälper dig att slappna av.
• Få stöd. -  Berätta andra om dina milstolpar med stolthet. Använd din supportgrupp för att hjälpa dig att komma över problemssituationer.
• Arbeta med din läkare för att utveckla en plan. -   Du kan använda receptfria narkotiska ersättningshjälpmedel.

Hur kommer jag att känna när jag avslutar?

När du slutar röka kan du:

• kräva cigaretter
• var irriterad
• känna dig väldigt hungrig
• hosta ofta
• få huvudvärk
• har det svårt att koncentrera sig

Abstinenssymptomen sker eftersom din kropp är van vid nikotin. När abstinenssymptomen uppträder inom de första två veckorna efter att du har slutat, var fokuserad. Tänk på dina skäl för att sluta. Vet att det här är tecken på att din kropp läker och blir van vid att vara utan cigaretter.

Abstinenssymptomen är endast tillfälliga, de kommer oftast att lätta inom 10-14 dagar. Kom ihåg att abstinenssymptom är lättare att behandla än de viktigaste sjukdomarna som rökning kan orsaka.

Du kanske fortfarande vill röka, eftersom det finns många starka föreningar med rökning. Människor kan associera rökning med specifika situationer, med olika känslor eller med vissa människor i sina liv. Det bästa sättet att övervinna dessa känslor är att uppleva dem utan rökning.

Om du återkommer till rökning, förlora inte hoppet. Sjuttiofem procent av dem som slutade röka, återkommer till rökning. De flesta människor slutade röka tre gånger innan de lyckades. Planera framåt och tänk på vad du ska göra nästa gång du får uppmaningen att röka.

Den goda nyheten är att du riskerar att hjärtinfarkt skärs i hälften inom 2 veckor när du slutar. Efter 15 rökfria år är din risk att få härtats sjukdom liknande den hos en person som aldrig har rökt.