Föräldraskap när du har ADHD

Att vara en bra förälder är inte ett lätt jobb. Om du har ADHD (attention deficit hyperactivity disorder), kan det vara särskilt svårt.

ADHD gör det svårt att koncentrera sig. Det kan också få dig att känna irritabel, rastlös och impulsiv. Du kan ha mer problem med att kontrollera ditt temperament, planera saker eller hålla fast vid ett schema. Alla dessa saker kan påverka du som förälder.

Till exempel kan du känna dig överväldigad när ditt barn är upprörd. Att hålla ditt barn till ett schema kan vara svårt också. Du kan ha svårt att fokusera på ditt barn eller leka med honom i mer än några minuter.

Eftersom ADHD kommer till familjer, kan ditt barn ha problem med kontaktering.

Allt som inte behöver hindra dig från att ha ett bra förhållande med ditt barn

Du kan hantera stress och vara förälder du vill vara. Vissa saker kan hjälpa till:

Behandling

Om du inte ser en läkare eller terapeut för din ADHD, sök en ut. Forskning visar att kognitiv beteendeterapi underlättar ADHD-symtom. Det är talkterapi som hjälper dig att identifiera negativa tankar så att du kan ändra hur du reagerar på saker.

Tala med en läkare om mediciner också. Många människor hittar en kombination av terapi och medicinen fungerar bäst på deras ADHD-symtom. Forskning visar att föräldrar som tar ADHD meds förbättrar sina föräldraskap. De är mer positiva mot sina barn. Deras barn beter sig också bra, vilket kan vara tack vare att bumpa i positiv uppmärksamhet.

Spela inte skuldspelet

Om du har ADHD kan du känna att du har misslyckat ditt barn. Om ditt barn har det också kan du känna dig dubbelt så skyldig - som om du har "givit" åt ditt barn detta tillståndet.

ADHD är inte något du "låter" hända med dig. Dåligt föräldraskap eller kaos hemma orsakar det heller inte. Det är en biologisk, neurologisk och genetisk störning. Istället för att fokusera på känslor av skuld och skam, försök hitta lösningar för att göra ditt hem hälsosammare och lyckligare.

Den vanliga rutin

Ett regelbundet schema kan göra livet lättare för dig (och ditt barn).

Konsistens kan också lindra dina symptom.

Du kan skapa en familjekalender tillsammans. Planera aktiviteter på samma gång varje dag eller dag i veckan. Det hjälper dig också att följa upp på åtaganden. Det är viktigt för din hälsa - och för din familjs välbefinnande.

Gör familje övning

Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att fokusera. Det ger dig också mer positiva hjärnkemikalier som dopamin, vilket kan hjälpa till att hålla ditt humör i kontroll.

Om du kan, träna tilsammans med ditt barn. Du behöver inte gå med i ett gym. Att göra en promenad tillsammans och spela sport som en familj är bra sätt att vara aktiva.

Gör kommanderna korta och enkla

Om ditt barn insisterar på att göra något, men du inte vill att han ska göra, kan du säga "Nej, och jag kommer inte fortsätta diskutera det. Vi pratar igen när vi är båda lugna."

Visa vänlighet åt ditt barn också. Forskning visar att barnen är mindre aggressiva när deras föräldrar är snälla och förstående.