Att nå din potential även om du har "vuxen" ADHD

Symptomen på ADHD kan låta som en lista över egenskaper, vilka du hellre vill undvika: disorganisering, rastlöshet.

"Men några av dessa egenskaper kan också ses som styrkor", säger Mayra Mendez, doktor. "Det är fortfarande viktigt att få behandling av ADHD, förstås. Men istället för att se din ADHD som en grupp av symtom som gör ditt liv hårdare, överväga hur varje kan användas till din fördel", säger hon.

Restrukturera dina symptom

När hans unga dotter fick diagnosen  "ADHD" i 1995, blev Duane Gordon, en datakonsult, överraskad att lära sig att han hade samma sjukdom också. Lyckligen,  en blandning av medicin, ADHD-coaching och terapi hjälpte honom att hantera sina symptom.

Att gå till en ADDA-konferens (Attention Deficit Disorder Association) hjälpte Gordon att inse att hans tillstånd hade vissa uppgångar.

 "Jag ser alltid konstigheten i världen, och jag uppskattar det," förklarar han. "Jag kan hyperfokusera och vara extremt produktiv när jag är passionerad om någonting. Jag är också extremt effektiv i nödsituationer. När de flesta panikerar blir jag faktiskt lugnare. "

Många ADHD egenskaper kan reframed i ett positivt ljus, säger Mendez. Hyperaktivitet behöver till exempel inte bara betyda att det är svårt för dig att slå sig ner.

Som Gordon fann, när något håller ditt intresse, kommer du att vara mycket motiverad och aktiv. "Ouppmärksamhet" kan betraktas som "flexibelt tänkande".

Det kan också vara en positiv sida mot impulsivt beteende vid ADHD. "Snabba reaktioner leder till åtgärder," påpekar Mendez. "Människor som är impulsiva sitter inte och känner sig hjälplösa."

Dessa uppgångar betyder inte att du inte ska få behandling - medicinering, terapi och coaching - för ADHD.

Men när du är medveten om de positiva aspekterna av ditt tillstånd kan du vårda dina talanger och förmågor. När Gordon förstod sina kreativa styrkor började han använda dem mer på jobbet. Som ett resultat har jag lyckats som aldrig tidigare, säger han.

Hantera ditt sinne

ADHD påverkar din hjärnans "verkställande funktion".

"Detta är ledningssystemet som behandlar information och hjälper dig att organisera, självreglera och hantera alla dina att göra-listor. Det hjälper dig också att göra mål och hålla jämna steg med dessa mål, förklarar Caroline Maguire, en personlig tränare av patienter med ADHD.

Medicin kan hjälpa till att hålla några av dina ADHD symptom i kontroll, men det är fortfarande upp till dig att hitta sätt att hantera din tid och hålla dig organiserad.

Några strategier som kan hjälpa till:

• Uppsatta mål. -  Använd en kalender-, planerings- eller göra-lista för att hålla reda på vad du behöver göra varje dag. Gör klart vad som är högt prioriterat och vad som kan vänta.
• Håll dig till en struktur. -  Försök att hålla samma dagliga rutin. Det här hjälper till att påminna dig om vad du behöver vara och vad du kan förvänta sig nästa.
• Bygg ett supportsystem. -  Många människor vill inte diskutera sin ADHD. Ju mer du öppnar för dina nära och kära, desto bättre kommer de att veta vad du går igenom. Du kanske också vill gå med i en supportgrupp. Du kan dela historier och lära dig hur du kan leva bra med din ADHD.
• Hitta en tränare. -  Precis som idrottare är beroende av en tränare för att hjälpa dem att lära sig nya färdigheter, kan en ADHD-tränare hjälpa dig att ställa in mål och planera ett sätt att nå dem. Han kan också hjälpa dig att hantera problem du har på jobbet eller hemma.
• Alltid ta "smådos". -  När du står inför ett stort projekt hemma eller jobbar, bryt du det i mindre steg du kan hantera. Täck sedan dem en efter en.
• Sakta ner. -  Lär dig att koppla av eller meditera. Båda kan hindra dig från att agera på en impuls.
• Du måste ha "din egen minneslåda". - Vad sägs om stickers för att påminna dig vilka saker du behöver från affären?

Lär dig vilka verktyg som kan hjälpa dig. Matcha dina färdigheter till ditt jobb.

"Om du kan, välj en karriär som håller ditt intresse", säger Mendez. "Ju mer engagerade du är desto lättare blir det att vara fokuserad."

Personer med ADHD gör ofta bra i jobb som kräver mycket rörelse.

Hitta en hobby eller intresse du älskar

"Att ha lust och önskningar gör att du kan hitta motivationen att arbeta", säger Maguire. "Att komma i kontakt med de styrkor du har kan vara ett sätt att börja känna dig bättre om dina utmaningar. "