Sömnproblem hos barn

Barn och ungdomar behöver minst nio timmars sömn per natt. Sömnproblem och sömnbrist kan ha negativa effekter på barns prestationer i skolan, under extracurricular aktiviteter och i sociala relationer.

Brist på sömn kan orsaka:

• olyckor och skador
• beteendeproblem
• humör problem
• minne-, koncentrations- och lärproblem
• prestandaproblem
• långsammare reaktionstider
• dålig aptit

Tecken på sömnproblem hos barn

Tala med din barnläkare om ditt barn uppvisar någon av följande tecken på sömnproblem:

• snarkning
• andning pausar under sömnen
• svårighetsgrad somna
• problem med att sova genom natten
• svårighet att hålla sig vaken under dagen
• oförklarlig minskning av dagtidens prestanda
• ovanliga händelser under sömnen, såsom sömnvandring eller mardrömmar

Tips för att förbättra ditt barns sömn:

• Upprätta en vanlig tid för sömnen varje natt och och avvika inte från detta.
• Skapa en avslappnande sömnrutin, till exempel att ge ditt barn ett varmt bad eller läsa en historia.
• Ge inte barn någon mat eller dryck med koffein mindre än sex timmar före sänggåendet.
• Se till att temperaturen i sovrummet är bekväm och att det är mörkt.
• Se till att ljudnivån i huset är låg.
• Undvik att ge barn stora måltider nära sänggåendet.
• Gör eftermiddagens spel maksimalt lätt, eftersom för mycket aktivitet nära sänggåendet kan hålla barnen vakna.
• Det ska inte finnas någon tv, dator, mobiltelefon, radio eller musikspel när barnet ska sova. TV och videospel ska stängas av minst en timme före sänggåendet.
• Spädbarn och barn bör läggas i sängen när de ser trötta men fortfarande vakna (i stället för att somna i sina föräldrars armar eller i ett annat rum).
• Föräldrar bör undvika att komma i säng med ett barn för att få dem att sova.

Tala med ditt barns läkare om dessa tips inte hjälper eller om du behöver ytterligare vägledning.