Mardrömmar hos vuxna

När du vaknar från en störande mardröm, kanske du tror att du är den enda vuxen som har detta. Trots allt,  vuxna är inte tänkt att ha mardrömmar.

Medan det är sant mardrömmar är vanligare bland barn har en av vuxna två mardrömmar ibland. Och mellan 2% och 8% av den vuxna befolkningen plågas av mardrömmar.

Är dina mardrömmar orsakar dig stor nöd? Avbryter de sömnen regelbundet? Du kan göra ändringar för att minska deras förekomst.

Vad betyder det att ha mardrömmar?

Mardrömmar är levande realistiska, störande drömmar som skrämmer dig. Mardrömmar tenderar att förekomma oftast under snabb ögonrörelse (REM) sömn, när de flesta visioner äger rum. Eftersom perioder av REM-sömn blir progressivt längre när natten utvecklas kan du uppleva att du upplever mardrömmar oftast tidigt på morgonen.

Ämnen av mardrömmar varierar från person till person. Det finns dock några vanliga mardrömmar som många upplever. Till exempel har många vuxna känslan om att de inte kan springa tillräckligt fort för att fly från fara, eller de har rädslan mot att falla från en stor höjd.

Om du har gått igenom en traumatisk händelse, till exempel en attack eller olycka, kan du få återkommande mardrömmar om din upplevelse.

Även om mardrömmar och nattskräck orsakar att människor vaknar i stor rädsla är de olika. Nattskräck uppstår vanligtvis under de första timmarna. De är erfarna som känslor, inte drömmar, så folk kommer inte ihåg varför de är rädda när de vaknar.

Vad orsakar mardrömmar hos vuxna?

Mardrömmar hos vuxna är ofta spontana. Men de kan också orsakas av olika faktorer och störningar.

Vissa människor har mardrömmar efter att ha haft en sen natt mellanmål, vilket kan öka metabolism och signalera hjärnan att vara mer aktiv. Ett antal mediciner är också kända för att bidra till mardrömfrekvensen.

Olika slags mediciner, som verkar på kemikalier i hjärnan, såsom antidepressanter och narkotika, är ofta associerade med mardrömmar.

Icke-psykotropiska mediciner, inklusive vissa blodtrycksmedicin, kan också orsaka mardrömmar hos vuxna.

Ändå, mycket snabbt återkallande av några mediciner och ämnen, inklusive alkohol och lugnande medel, kan också utlösa mardrömmar.

Om du märker en skillnad i din mardröm frekvens efter en förändring av medicinen, tala med din läkare.

Ett antal psykologiska triggers kan finnas, som orsakar mardrömmar hos vuxna. Till exempel kan ångest och depression orsaka vuxna mardrömmar. Posttraumatisk stressstörning (PTSD) leder också ofta till att människor upplever kroniska, återkommande mardrömmar.

Mardrömmar hos vuxna kan orsakas av vissa sömnstörningar. Dessa inkluderar sömnapné och rastlös ben syndrom. Människor som har släktingar med mardrömstörning kan vara mer benägna att få tillståndet själv.

Vad är hälsan hos vuxna vilka har mardrömmar?

Mardrömmar ofta har en betydande inverkan på din hälsa och välbefinnande. Bland de människor som upplever mardrömmar, finns det många deprimerade mer benägna att vara bekymrade över erfarenheten och ska drabbas av psykologiska illamående. Och ingen verkar att förstå, hur mardrömmar kan vara förknippade med självmord.

Eftersom mardrömmar kan ha en betydande inverkan på din livskvalitet är det viktigt att konsultera en medicinsk professionell om du upplever dem regelbundet. Sömnberoende, som kan orsakas av mardrömmar, kan orsaka en mängd medicinska tillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, depression och fetma.

Om mardrömmar hos vuxna är ett symptom på dåligt behandlad sömnapné eller posttraumatisk stressstörning, detta kan också ha betydande negativa effekter på fysisk och psykisk hälsa.

Behandlingar för mardrömmar hos vuxna

Lyckligtvis finns det steg du och din läkare kan ta för att minska frekvensen av dina mardrömmar och hur de påverkar ditt liv.

Om dina mardrömmar är resultatet av en viss medicinering, kan du kanske ändra din dos eller recept för att eliminera denna oönskade bieffekt.

För människor vars mardrömmar orsakas av tillstånd som sömnapné eller rastlös benssyndrom, kan behandling av den underliggande sjukdomen hjälpa till att lindra symptom.

Om dina mardrömmar inte är sjukdoms- eller medicinrelaterade, förtvivla inte. Beteende förändringar har visat sig effektiva för 70% av de vuxna som lider av mardrömmar, inklusive de som orsakas av ångest, depression och PTSD.

Visionernas repeterande behandling är en lovande kognitiv beteendeterapi för återkommande mardrömmar och mardrömmar orsakade av PTSD. Denna tekniken hjälper kroniska drabbade att ändra sina mardrömmar. I vissa fall kan läkemedel användas tillsammans med terapi för behandling av PTSD-relaterade mardrömmar, fastän deras effekt inte har visats lika tydligt som bildbehandling.

Det finns ett antal andra steg du kan ta på egen hand som kan bidra till att minska din mardröm frekvens.

Till exempel:

• Att hålla ett regelbundet vakna sömnschema är viktigt.
• Engagera sig i regelbunden övning, vilket kommer att bidra till att lindra mardrömframkallande ångest och stress.
• Du kanske tycker att yoga och meditationare också är till hjälp.
• Kom ihåg att träna god sömnhygien, vilket kommer att bidra till att förhindra sömnbrist som kan orsaka mardrömmar hos vuxna.
• Gör ditt sovrum en avkopplande, lugn plats som är reserverad för sömn och kön, så att du inte associerar det med stressiga aktiviteter.
• Var försiktig med användningen av alkohol, koffein och nikotin, som kan förbli i ditt system i mer än 12 timmar och stör ofta sömnmönster.