Fysiska biverkningar av överflödig sömn

När det gäller att sova, kan du ha för mycket av en bra sak? Det är sant att en god natts sömn är viktig för hälsan. Men överflödig sömn har varit kopplad till en mängd medicinska problem, inklusive diabetes, hjärtsjukdom och ökad risk för dödsfall.

Forskare är noga med att notera att två andra faktorer - depression och låg socioekonomisk status - är starkt förknippade med överflödig sömn. Dessa två faktorer kan vara orsaken till de observerade negativa hälsoeffekterna. Till exempel kan personer med lägre socioekonomisk status få mindre tillgång till vård och därför mer odiagnostiserade sjukdomar, såsom hjärtsjukdom, vilket i sin tur kan leda till överflödig sömn.

Vad menar överflödig sömn?

Mängden sömn du behöver varierar kraftigt under din livstid. Det beror på din ålder och aktivitetsnivå samt dina allmänna hälso- och livsstilsvanor. Till exempel, under perioder av stress eller sjukdom, kan du känna ett ökat sömnbehov. Men även om sömnbehov varierar över tid och från person till person, rekommenderar experter att vuxna ska sova mellan sju och nio timmar varje natt.

Varför sover människor för mycket?

För personer som lider av hypersomni är överflödig sömn faktiskt en sjukdom. Villkoren får folk att drabbas av extrem sömnighet hela dagen, vilket vanligtvis inte lindras av att nappa. Det medför också att de sover för ovanligt långa perioder på natten. Många personer med hypersomnia upplever symtom på ångest, låg energi och minnesproblem som ett resultat av deras nästan konstanta sömnbehov.

Obstruktiv sömnapné, en sjukdom som får folk att sluta andas tillfälligt under sömnen, kan också leda till ökat sömnbehov. Det beror på att sömnapné stör den normala sömncykeln.

Självklart har inte alltid överflödig sömn bedyder sömn störningar. Andra möjliga orsaker till överflödig sömn inkluderar användning av vissa ämnen, såsom alkohol och vissa receptbelagda läkemedel. Andra medicinska tillstånd, inklusive depression, kan orsaka överflödig sömn. Och då finns det människor som helt enkelt vill sova mycket.

Medicinska problem kopplade till överflödig sömn:

• Diabetes. -  Studier har visat att sömn för lång eller inte tillräckligt varje natt kan öka risken för diabetes.
• Fetma. -  Överflödig sömn eller för lite av sömn kan få dig att väga för mycket också. En ny studie visade att personer som sovit nio eller tio timmar varje natt var 21% mer benägna att bli överviktiga än hos personer som sov mellan sju och åtta timmar.
• Huvudvärk. -  För vissa personer som är benägna att huvudvärk, kan överflödig sömn orsaka huvudvärk. Forskare tror att detta beror på effekten av vissa neurotransmittorer i hjärnan, inklusive serotonin. Människor som sover för mycket under dagen och stör deras natt sömn kan också finna sig lider av huvudvärk på morgonen.
• Ryggont. -  Många minns tider då läkare berättade för personer som lider av ryggsmärta för att gå direkt till sängs. Men de dagarna är långt borta. Du kanske inte ens behöver begränsa ditt vanliga träningsprogram när du upplever ryggsmärta. Kontrollera det med din läkare och inse hälsofördelarna med att behålla en viss aktivitetsnivå.
• Depression. -  Vid depression, är sömnlöshet vanligare än överflödig sömn, men ungefär 15% av de personer med depression som sover för mycket. Detta kan i sin tur göra deras depression värre. Det beror på att vanliga sovvanor är viktiga för återhämtningsprocessen.
• Hjärtsjukdom. -  En noggrann forskning visade att kvinnor som sov nio till elva timmar per natt var 38% mer benägna att få hjärtsjukdom än kvinnor som sov åtta timmar. Forskare har ännu inte identifierat en anledning till sambandet mellan överflödig sömn och hjärtsjukdom.
• Död. -  Flera studier har funnit att personer som sover nio eller flera timmar per natt har signifikant högre dödsfall än personer som sover sju till åtta timmar per natt. Ingen specifik orsak till denna korrelation har bestämts. Men forskare fann att depression och låg socioekonomisk status också är förknippade med längre sömn. De spekulera dessa faktorer kan vara relaterade till den observerade ökningen av dödligheten för personer som sover för mycket.

Få fördelarna med sömn utan överflödig sömn

Om du är mer än sju eller åtta timmars sömn per natt, se en läkare för en checkup. Läkaren kan hjälpa dig att bestämma varför du sover.

Om din överflödig sömn orsakas av alkohol eller vissa receptbelagda mediciner kan det hända att du skär ner eller eliminerar användningen av dessa ämnen. Stoppa aldrig en ordinerad medicin, om inte du uppmanas att göra det av din läkare. På samma sätt, om din överflödig sömn orsakas av ett underliggande medicinskt tillstånd, kan behandling av denna sjukdom tillåta dig att återgå till normala sömnvanor.

Oavsett orsaken till din överflödig sömn, hjälper övning med god sömnhygien dig att ha sju till åtta timmars sömn varje natt. Experter rekommenderar att du håller samma sovtider varje dag. De rekommenderar också att man undviker koffein och alkohol nära sänggåendet. Träna regelbundet och göra ditt sovrum en bekväm miljö som bidrar till sömn hjälper dig att få den mängd sömn du behöver.