Sömn, resor och jetlag

När du flyger över flera tidszoner om några timmar går du snabbare än din kropps interna klocka kan justera. När det blir synkroniserat med den nya tiden på din destination, kan du få problem med att somna när du behöver och du känner dig inte vilad. Kort sagt, du ärpåverkad av jetlag.

Sömnproblem tenderar att bli vanligare när människor reser österut eftersom det är svårare att fördjupa din sömntid än att fördröja det. Men oavsett var du flyger kan du ta några steg för att undvika jetlag effekt.

Hur man kämpar jetlag

Din bästa satsning är att anpassa dig till rutinen i din destinations tidszon så snart som möjligt.

Försök med dessa tips för att undvika sömnproblem när du reser:

• Flera dagar före din resa, justera dina sovande vanor gradvis - i riktningen av tidszonen för din destination.
• Så fort du går ombord på ditt flyg, återställ din klocka för den nya tidszonen.
• Medan du ombord, försök att inte sova för mycket.
• Drick mycket vätska, eftersom dehydrering gör det svårare för kroppen att anpassa sig till den nya rytmen.
• Om du känner att du behöver tuppla direkt efter att du anlänt, begränsa den tiden till 2 timmar.
• Försök ta melatonin. Detta hormon kan hjälpa dig att återställa kroppens inre klocka så att du kan somna vid rätt tidpunkt. Ta en dos före sänggåendet vid din destination varje kväll - tills du känner dig justerad.
• Dagsljus kan hjälpa till att återställa din interna klocka. Försök några träningsmetoner, till exempel, en snabb promenad, så snart du står upp på morgonen.
• Drick inte för mycket koffein eller alkohol, och undvik tobak.
• Försök att hålla dig upptagen med andra människors problem.
• Öva bra sömnsvanor medan du är inte hemma.

Hur att få god sömn på en resa

Många har problem med att sova i ett hotellrum eller i en annan miljö än sin egen säng hemma.

Här är några tips för att hjälpa dig att sova bättre när du är hemifrån:

• Ha med dig din egen kudde eller filt, de kan hjälpa dig att bli mer bekväm.
• Ha med dig din egna personliga föremål till resan - fotografier, kaffekrus osv - för att underlätta känslan av att vara hemma.
• Kontrollera ditt rum för allt som kan hålla dig vaken, inklusive ljus som skiner genom draperierna.
• Ta med en sömnmask för att blockera något ljus.
• Begär ett rum i den tysta delen av fastigheten, och se till att den är borta från någon entré eller hissar. Använd en fläkt eller annat "vitt brus" för att skära ner ljud från hotellets grannar eller gatan trafik.
• Kontrollera ditt rums termostat. Du kan inte sova bra om rummet är varmare än 30 C eller kallare än 15 C.