ADHD hos vuxna och övning

ADHD påverkar inte bara barn. Hos vuxna kan det också vara.

ADHD kan göra det svårt för vuxna att hålla uppmärksamhet, kontrollera sina känslor och slutföra uppgifter.

Precis som barn får vuxna med ADHD ofta stimulanter eller andra mediciner för att kontrollera symptomen. De kan också få speciella behandlingssessioner - vilka organiserar dem och h'lper dem att kunna hålla fokus.

En ADHD-behandling som inte kräver recept eller ett besök på en terapeut kontor är träning. Du bör finna att regelbunden träning kan förbättra tänkande förmåga, och det kan förbättra symptomen på vuxen ADHD.

Övning och hjärnan

Motion är inte bara bra för att förlora vikten eller toning av muskler. Det kan hjälpa till att hålla hjärnan i bättre form också.

När du tränar frigör din hjärna kemikalier som kallas neurotransmittorer, inklusive dopamin, som hjälper till med uppmärksamhet och tydligt tänkande. Personer med ADHD har ofta mindre dopamin än vanligt i sin hjärna.

De stimulerande läkemedel, som ofta används för att behandla vuxen ADHD, fungerar genom att öka dopaminmängden i hjärnan. Så det är att en träning kan ha många av samma effekter som stimulerande medicin.

Fitness kan ha följande effekterr för vuxna med ADHD:

• lätt stress
• förbättring av impulskontrollen
• förbättring av arbetsminnet.
• förbättring av några övriga funktioner

Det är den uppsättning färdigheter som behövs för attförbättra din planering, organisation och minnet.

Öka den neurotrofiska faktorn - öka nivå av proteiner i organismen. Det alltid finns ett protein som är inblandat i lärande och minne. Det är ofta brist på proteiner hos personer med ADHD.

Fler skäl för övningarna

Utöver att hjälpa till med ADHD-symtom har träning flera andra fördelar.

Att få regelbundna träningspass kan hjälpa dig:

• hålla en hälsosam vikt (det är viktigt eftersom bevis tyder på att personer med ADHD är mer benägna att bli överviktiga)
• minska din risk för hjärtsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer
• hålla blodtryck och kolesterolnivåer i ett normalt intervall
• stärka dina ben
• förbättra humör och självkänsla

Hur ofta bör du träna?

Hälsoexperter rekommenderar att du får minst 150 minuters intensiv träning i veckan. Det går till cirka 30 minuters träning per dag, fem dagar i veckan.

Om du gör mer intensiva aeroba träningspass - som att springa eller ta inomhuscykelklasser - kan du ha cirka 75 minuters träning i veckan.

Det spelar ingen roll vilken typ av träning du gör. Till exempel kan du prova att springa, cykla, ta en aerobic eller träning. Gör vilken typ av träning du älskar.

Försök att variera din träningsrutin ibland. På så sätt kommer du inte att förlora intresse. Du kan även ändra övningar i mitten av rutinen, till exempel genom att göra intervallträning: gymnastik under 30 sekunder, sen springa eller hoppa under 30 sekunder.

Så länge du svettar och ditt hjärta pumpar, kommer du sannolikt att se verkliga, positiva effekter från träning på dina ADHD-symtom.

Om du har problem med att stanna motiverad, få en träningspartn. En vän kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Tränings vänner vanligen håller dig mycket ansvarig, så du kan inte undvika dina träningar.