Tips för att minska stress och att sova bättre

Stress är vårt svar på det dagliga livet. Det påverkar oss emotionellt, fysiskt, samt påverkar också beteende. Den rätta mängden stress kan vara en positiv kraft som hjälper oss att göra vårt bästa och hålla oss varna och energiska. För mycket stress kan dock göra oss spända och oroliga och kan orsaka sömnproblem.

Vilka är tecken på stress?

Vanliga tecken på stress inkluderar depression, sömnproblem, spänning, ångest, arbetsfel, dålig koncentration,  apati mm. Om höga nivåer av oönskade stress inte hanteras korrekt kan din hälsa och välbefinnande drabbas. Därför är det viktigt att lära sig hur man hanterar stress.

Tips för att hantera stress för bättre sömn

Dessa tips kan hjälpa dig att lindra stress och förhoppningsvis få en bättre sömn:

• Bedöm vad som är stressigt.  -  Det första steget i att ta hand om stress är att ta reda på vad som orsakar det. Ta en bra titt på ditt fysiska tillstånd och dina dagliga aktiviteter. Lider du av smärta? Är du överbelastad på jobbet? När du har identifierat dina stressorer kan du vidta åtgärder för att minska dem.
• Sök socialt stöd.  -  Spendera tid med familj och vänner är en viktig buffert mot stress. Det kan vara till hjälp att dela dina problem med personer som bryr sig om dig.
• Praktisk tankehantering.  -  Vad vi tycker, hur vi tänker, vad vi förväntar oss och vad vi berättar för oss själva bestämmer ofta hur vi känner och hur bra vi hanterar stigande stressnivåer. Du kan lära dig att ändra tankmönster som ger stress. Tankar att ta hand om inkluderar de som rör hur saker ska vara och de som övergeneraliserar omständigheter (till exempel "Jag är ett misslyckande i mitt jobb eftersom jag missade en deadline.") Många kommersiella ljudband och böcker kan hjälpa dig att lära dig tankehanteringsövningar.
• Idrott.  -  Övning kan hjälpa dig att blåsa av ånga och därigenom minska stressen. Dessutom är flexibla, lösa muskler mindre benägna att bli snäva och smärtsamma som svar på stress. Det är dock bäst att träna minst 2 timmar före sänggåendet så att kroppstemperaturen återgår till normal. Om du har ett medicinskt tillstånd eller är över 50 år är det bäst att kolla med din läkare innan du börjar träna.
• Ät en hälsosam kost.  -  Skräpmat och raffinerade sockerarter med lågt näringsvärde och höga kalorier kan ge oss känsla av trötthet. En hälsosam kost, låg socker, koffein och alkohol kan främja hälsa och minska stress.
• Få tillräcklig nattsömn.  -  En god natts sömn gör att du lättare kan hantera dags stress. När du är sömnig, är du mindre patient och lättare agiterad, vilket kan öka stressen. De flesta vuxna behöver 7-9 timmars sömn per natt. Att öva bra sömnhygien tillsammans med stress-sänkning taktik kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten.
• Delegera ansvar.  -  Ofta kan det vara stressigt att ha alltför många ansvarsområden. Frigör tid och minska stress genom att delegera ansvar.

Dessa steg kan hjälpa många människor att sova lugnt genom natten. Men om du har mycket stora sömnproblem, prata med din läkare. Din läkare kan bedöma dig för eventuella sömnstörningar och rekommendera säkert och effektivt sömnmedicin.