Förstå sömnproblem - Grunderna

Under normal sömn, cyklar du igenom REM och fyra steg av icke-REM (NREM) sömn flera gånger per natt. Steg 1 av NREM-sömn är det lättaste, medan steg 4 är det djupaste.

När du avbrutits upprepade gånger och inte kan cykla normalt genom dessa typer och sårsteg kan du känna dig trött och ha problem med att koncentrera dig när du är vaken. Sömnighet ger dig större risk för bilolyckor och andra olyckor.

SÖMNSTÖRNINGAR

Cirkadiska rytmförändringar

Circadiska rytmförändringar är störningar i en persons innanrytm - av den "interna kroppsklockan" som reglerar (cirka) 24-timmarscykeln av biologiska processer.

Termen "circadian" kommer från latinska ord som bokstavligen betyder runt dagen. Det finns mönster av hjärnvågaktivitet, hormonproduktion, cellregenerering och andra biologiska aktiviteter kopplade till denna 24-timmarscykel.

Den cirkadiska rytmen är viktig vid bestämning av sömnmönster, som när vi sover och när vi vaknar, var 24: e timme. Den normala cirkadiska klockan ställs in av den ljusmätta cykeln över 24 timmar.

Sömnlöshet

Sömnlöshet är en sömnstörning som kännetecknas av svårighet att falla i sömn.

Personer med sömnlöshet har ett eller flera av följande symptom:

• svårighetsgrad somna
• de väcker ofta på natten och har problem med att gå tillbaka till sömnen
• de vaknar upp för tidigt på morgonen
• de känner sig trötta när de vaknar

Snarkning

Snarkning är ett vanligt tillstånd som kan påverka alla, även om det förekommer oftare hos män och personer som är överviktiga.

Snarkning har en tendens att förvärras med åldern.

Enstaka snarkning är vanligtvis inte särskilt allvarlig och är oftast en olägenhet för din sängpartner. Men om du har kronisk snarkning, högt och för hela natten , stör du inte bara sömnmönstren hos dem som ligger nära dig, men du försämrar också din egen sömnkvalitet.

Medicinsk hjälp behövs i många fall - för att få en god natts sömn.

Sömnapné

När du har detta tillstånd, kan du andas mycket grunt eller du kan till och med sluta andas - kortfattat - medan du sover. Det kan hända många gånger en natt hos vissa människor.

Obstruktiv sömnapné händer när något helt eller delvis blockerar din övre luftväg under ögonblicket. Det gör att dina membran och bröstmuskler fungerar hårdare för att öppna den obstruerade luftvägen och dra luft i lungorna. Andning återupptas vanligen med gäspning. Du får inte sova bra, men du är nog inte medveten om att det här händer.

Detta kan också minska syreflödet till vitala organ och orsaka oregelbundna hjärtrytm.

Sömnproblem i graviditeten

De hormonella förändringar och fysiska obehag som är förknippade med graviditet kan påverka en gravid kvinnas sömnkvalitet. Varje trimester av graviditeten ger sina egna unika sömn utmaningar.

Narkolepsia

Narkolepsia är en neurologisk störning som påverkar kontrollen av sömn och vakenhet. Människor med narkolepsi upplever överdriven sömnighet under dagen och intermittenta, okontrollerbara episoder somna om dagen. Dessa plötsliga sömnattacker kan inträffa under någon typ av aktivitet när som helst på dagen.

Willis-Ekboms sjukdom - Periodisk limb rörelse

Periodisk limb rörelse är en sömnstörning som kännetecknas av rytmiska rörelser i benen under sömnen.

Rörelserna involverar vanligtvis benen, men övre extremitetsrörelser kan också uppstå.

Rörelser uppträder regelbundet hela natten och kan fluktuera i svårighetsgrad från en natt till en annan. De tenderar att kluster i episoder som varar var som helst från några minuter till flera timmar.

Dessa rörelser skiljer sig väldigt annorlunda från de normala spasmerna, kallade hypnocytonon, som vi ofta upplever initialt när de försöker somna.

Nattskräck

Nattskräcken hos barn skiljer sig tydligt från de mer vanliga mardrömmarna. Nattskräcksymtom är frekventa och återkommande episoder av intensiv gråt och rädsla under sömnen, med svårigheter att väcka barnet.

Sömnvandring   

"Sleepwalking" är en störning som får människor att promenera medan de sover.

Det händer vanligtvis när en person går från den djupa scenen av sleepto ett lättare stadium eller i vaken.

"Sleepwalker" kan inte svara på frågor under "evenemanget" och kommer vanligtvis inte ihåg det. I vissa fall kan han prata men detta kan inte ha någon mening.

"Sleepwalking" händer oftast i barndomen, vanligtvis mellan 4 och 8 år. Men vuxna kan också ha det.

MEST TYPISKA FENOMEN OCH ORSAKER AV SÖMNSTORNINGAR

Snarkning och sömnapné kombination betyder att musklerna i halsen kan inte slappna av ocn din andning blockeras och du kan snarka. Ibland är snarkning orsakad av allergier, astma eller nasala deformiteter som gör andning svår. Apné betyder "inget luftflöde". Obstruktiv sömnapné ansågs vara en störning, främst av överviktiga, äldre män. Men onormal andning under sömnen kan påverka människor i vilken ålder som helst, vilken som helst vikt och något kön. Forskare vet nu att i många fall av sömnapné är obstruktionen i luftvägarna endast delvis. De flesta personer med sömnapné har en mindre än normal inre hals och andra subtila ben- och mjukvävnadsskillnader.

Droppar i blodsyre under sömnen, vilka en gång trodde vara orsaken till att vakna på grund av obstruktiv sömnapné - kan eller kanske inte vara närvarande. Mest troligt uppstår uppvaknande med kroppens ökade ansträngning som krävs för att övervinna luftvägsobstruktionen.

Att dricka alkohol kan göra obstruktiv sömnapné värre eftersom det slappar av muskler som upprätthåller en öppen luftväg.

En sällsynt form av sömnapné kallad central sömnapné uppträder när signaler från hjärnan till dina muskler minskar eller stannar i en kort stund. Du får inte snarka om du har central sömnapné.

Andra vanligaste orsaker

Trötthet under graviditetens första trimester är sannolikt orsakad av förändrade nivåer av hormoner, såsom progesteron. Mot slutet av graviditeten har vissa kvinnor svårt att sova på grund av den obekväma storleken hos buken. Vissa kvinnor är för upphetsade, oroliga eller oroliga för att bli mödrar att sova bra. Andra kvinnor som är gravida klagar på att levande drömmar hindrar dem från vilande sömn. Sömnapné, speciellt om det är svårt och orsakar att blodsyrenivån sjunker under sömnen, är en risk för fostret.

Orsaken till narkolepsi är inte tydlig. Genetiska och miljöfaktorer kan troligen spela en roll, även om data om genetiska faktorer fortfarande är spekulativa och inte väl studerade. Det finns några sällsynta nervsjukdomar som kan vara kopplade till narkolepsi.

Willis-Ekboms sjukdom, elller det rastlösa bensyndrom, inklusive njurfel, nervsjukdomar, vitamin- och järnbrister, graviditet och vissa mediciner (som antidepressiva medel). Nya studier har visat en stark genetisk länk och forskare har kunnat isolera en gen som kan vara ansvarig för minst 40% av alla fall av sjukdomen.

Mardrömmar kan utlösas av en skrämmande eller stressfull händelse, feber eller sjukdom, eller användning av vissa mediciner eller alkohol. Nattskräck är vanligast i förskolebarn, men de kan också påverka vuxna som upplever känslomässiga eller psykiska problem.

Mindre vanliga saker som påverkar sömn:

• Ung ålder. Spädbarn kan sova upp till 16 timmar om dagen. Men de flesta kommer inte att sova genom natten utan matning till 4 månader. Skolbarn kan sova 10 timmar om dagen. Deras sömn kan vara störd av en sjukdom eller feber. Ring din läkare om ditt barn har feber och är trögt när du vaknar.
• Gammal ålder. Människor över 60 år får inte sova så djupt som yngre människor. Sömnapné är också vanligare bland äldre människor.
• Livsstil. Människor som dricker kaffe, röker cigaretter eller dricker alkohol är mer benägna att ha sömnproblem än människor som inte gör det.
• Medicin. Många droger kan orsaka sömnlöshet. Andra kan orsaka trötthet på dagen.
• Depression och ångest. Sömnlöshet är ett vanligt symptom på depression och ångest.
• Hjärtfel och lungproblem. Vissa människor har svårt att sova på natten eftersom de blir andfådda när de ligger. Detta kan vara ett symptom på hjärtsvikt eller ett problem med lungorna.