Hur man sover bättre när du blir äldre

När antalet ljus på din födelsedagskaka växer kanske du märker att du vaknar tidigare eller hela natten. Det kan hända att du får färre ögonblick för att somna under dagen. Men var säker, det finns saker du kan göra för att få sömnen du behöver.

Hur mycket är nog?

Det finns ingen "rätt" mängd sömn. Vad du anser vara en bra summa kan vara helt annorlunda än vad din granne behöver. Fortfarande experter rekommenderar att vuxna får 7 till 9 timmar varje natt.

Om du får färre Zzz än vad du gjorde när du var yngre, men du känner dig fortfarande vilad och energisk, kanske du bara behöver mindre sömn än du brukade. Men om du känner att du saknar sömn, är det några sätt att få bättre vila.

Tips att sova stramt:

• Håll dig till en vanlig sängtid. -  Somna och gå upp på samma gång varje dag, även på helgerna. Din kropp kommer att vänja sig till rutinen.
• Ta ett varmt bad. -  När du kommer ut ur badkaret hjälper droppen i kroppstemperaturen dig att känna dig trött. Det kan också hjälpa dig att slappna av och sakta ner, så du är mer redo att gå och lägga dig. Ta dig tid att lugna dig innan du slår ut ljusen. Stäng av dina elektroniska apparater och TV en timme före sängen. Du kan läsa en bok, lyssna på musik - vad som helst som hjälper dig att varva ner.
• Gör sovrummet en sömnzon. -  Om du fortfarande är vaken 20 minuter efter att du har gått till sängs, kom bara tillbaka. Och kom till din säng igen när du känner dig trött nog. Träna dig själv för att tänka på sängen som en plats för att bara sova.
• Undvik eftermiddags nap. -  Om du sover under dagen är du mer benägen att hålla dig vaken på natten.
• Drick inte alkohol nära sänggåendet. -  Även små mängder kan göra det svårare att sova. Det kan få dig att vakna mitt på natten när effekterna av spritet har slitit bort.
• Drick mindre vätskor på natten. -  Resan till toalettt bryter upp din sömn.
• Träna dig själv. -  Träna regelbundet varje dag, men inte senare än 3 timmar före din sömn.
• Få lite sol. -  Gör en insats för att komma ut i solljuset varje dag. Det kommer att låta din kropp få veta när det är dags att vara vaken, och när det inte är det. Bär solskyddsmedel.

Om du fortfarande inte kan sova, kan din läkare kunna hjälpa till. Han kan se om du har en orsak till som får dig att hålla dig vaken. Han kan också kontrollera alla mediciner du tar för att se om de stör din Zzz. Han kan även referera till en sömnspecialist.

Vad kan orsaka sömnproblem när du är äldre?

Om du räknar ut vad som håller på dig på natten kan du ta itu med problemet och sova bättre.

Att uppmärka:

• Illamående och andra tillstånd. - Du kan ha ett medicinskt tillstånd som påverkar din vila. Åkommor som artrit, sömnapné och rastlös ben syndrom kan alla sova en utmaning. Behandling som hjälper ditt tillstånd kan hjälpa dig att få lite ögonblick.
• Mediciner.  -  Se till att din läkare vet om alla mediciner du tar. Han kan föreslå när du ska ta en medicin eller hur mycket du tar. Han kan till och med kunna ändra din medicin till något som inte påverkar ditt slummer.
• Förändringar i livet. -  Ju äldre du får desto sannolikt kommer du att ha några stora övergångar i ditt liv. Saker som sjukdom, ekonomiska problem eller en kärleks död orsakar stress, och det kan göra det svårt att sova. Prata med din familj eller träffa en rådgivare för att hitta sätt att hantera din stress.
• Pensionering. -  Du kan ha mycket mer stillestånd och vara mindre aktiv under dagen. Det kan ändra ditt sovande schema. Så försök att hålla din kropp och själ flytta: Du kan frivilligt, träffa gymmet, lära dig en ny färdighet, spendera tid med vänner och familj - poängen är att vara aktiv.