När din partner har sömnstörning

Sover din kompis inte bra? Då sover du förmodligen inte bra heller. Förlust sömn kan ta en vägtull på hur du känner under dagen och också på ditt förhållande. Det är bra skäl att börja vidta åtgärder så att du både har vilsamma nätter.

Vad orsakar sömnstörning?

Ditt första steget är att räkna ut varför din partner inte sover bra. Han har kanske redan försökt göra de mest uppenbara och nyttiga sakerna sjlv, efter att ha lyssnat till någons råd.

Till exempel:

• Gå och lägg dig upp på samma gång varje dag och tillåta dig  7 till 9 timmars sömn.
• Håll ditt sovrum mörkt, tyst, vilsam och bekvämt.
• Begränsa alkohol och koffein.
• Ta dig tid att slappna av innan du lägger dig.

Om sömnproblem fortfarande händer kan det vara dags att se en läkare.

Snarkning är till exempel vanligt och ofta ofarligt. Men det kan bero på obstruktiv sömnapné, vilket får folk att sluta andas kort under sömnen.

På samma sätt händer sömnlöshet ofta av andra enkla skäl, som stress eller jetlag. Men det kan också vara ett symptom på ett annat medicinskt tillstånd, till exempel hjärtsjukdom eller depression.

Få en god nattsömn

Enkla livsstilsförändringar kan göra skillnad med många sömnstörningar, inklusive sömnlöshet, rastlös benssyndrom och sömnapné.

Tips:

• Träna dagligen i minst 20 minuter. Försök att avsluta minst 4 till 5 timmar innan du går och lägger dig. Det leder till bättre sömn.
• Ät middag flera timmar innan du och din partner skulle gå till sängs.
• Byt till koffeinfria drycker och hoppa över alkohol.
• Rök inte, eftersom nikotin är en stimulant.
• Gör ditt sovrum bättre. Spara sovrummet bara för sömn och sex. Du kommer båda att sova bättre om du håller ditt rum svalt och mörkt över natten.

Snarkar din partner?

Tips:

• Eftersom många människor snarkar mest när de lägger sig på ryggen, röra du försiktigt om din partner för att rulla honom på hans sida och stötta en kudde bakom honom.
• Sy en liten ficka med tyg på baksidan av en pyjamas eller av T-shirt. Sätt en liten bordtennisboll i fickan och sy den in. Eftersom bollen inte kommer att vara bekväm, ska din partner vilja sova på hans sida, vilket vanligtvis betyder mindre snarkning.
• Har en läkare föreskrivit en CPAP (kontinuerlig positiv lufttryck) maskin? Uppmuntra din kompis att använda den. Om CPAP-maskinens ljud stannar upp, överväg att flytta basenheten någon annanstans i rummet. Du kan också använda en "vit ljud" maskin eller ha öronproppar.