Sömnproblem i graviditeten

De hormonella förändringar och fysiska obehag som är förknippade med graviditet kan påverka en gravid kvinnas sömnkvalitet. Varje trimester av graviditeten ger sina egna unika sömn utmaningar.

Man kan nämna tre vanligaste sömnförändringar som kan inträffa i varje trimester.

Sova i graviditetens första trimester:

• ofta behov av att vakna för att gå till toalett
• störningar i sömn som ett resultat av fysisk och emotionell stress i samband med graviditet
• ökad sömnighet under dagtid

Sova i graviditetens andra trimester:

• urinering blir mindre av ett problem eftersom den växande fostret minskar trycket på urinblåsan genom att flytta ovanför den
• sömnkvaliteten vara fortsatt dålig till följd av det växande barnet och den känslomässiga stressen i samband med graviditeten

Sova i graviditetens tredje trimester:

• obehag på grund av din växande mage
• halsbränna och  benkramper
• hyppig natturinering återvänder, eftersom barnets växlande position sätter tryck på blåsan igen

Sund sömn under graviditeten

En eller flera av följande tips kan hjälpa dig att få sömnen du behöver under graviditeten. Om din sömnstörningar är svåra ska du dock tala med din läkare.

Tips:

• Extra kudda.  -  Kuddar kan användas för att stödja rygg och nedre delen av kroppen, samt att göra det lättare att sova på din sida. Några specifika typer av kuddar är den kilformade kudden och kudden i full kroppenslängden.
• Diet.  -  Att dricka ett glas varm mjölk kan hjälpa till med att sova. Höga kolhydrater, som bröd eller kakor, kan också främja sömn. Dessutom kan ett mellanmål högt i protein hålla blodsockernivåerna uppe och kan hjälpa till att förhindra dåliga drömmar, huvudvärk och heta blinkar.
• Avkopplings teknikerna.  -  Avkoppling kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och slappna av dina muskler. Dessa tekniker inkluderar stretching, yoga, massage, djup andning och ett varmt bad eller dusch innan sängen.
• Övning.  -  Regelbunden motion under graviditeten främjar fysisk och psykisk hälsa. Övning kan också hjälpa dig att sova djupare. Men för kraftig träning bör undvikas.
• Receptbelagda och receptfria mediciner.  -  Helst bör alla mediciner (inklusive receptfria) undvikas under graviditeten. Vissa droger kan skada den utvecklande barnen. Det finns dock vissa mediciner som anses vara säkra att ta under graviditeten och det kan hjälpa dig att sova bättre. Tala alltid med din läkare innan du tar några mediciner, örter och kosttillskott.