Sorg och depression

När du förlorar någon eller något som är kärt för dig, är det naturligt att känna smärta och sorg. Det är normalt, och de flesta går igenom det. Men när sorg tar över ditt liv och du börjar känna dig hopplös, hjälplös och värdelös, så är det dags att prata med din läkare om att du ska tala om skillnaden mellan normal sorg och depression.

Vad är sorg?

Det är ett naturligt svar på död eller förlust. Processen hjälper till när du hittar stöd och tillåter sorg att arbeta.

Varje år förlorar mellan 5% och 9% av befolkningen en nära familjemedlem. Men det är inte den enda typen av förlust som kan orsaka sorg.

Människor kan känna förlust när:

• de blir separerade från en älskad
• de förlorar jobb, position eller inkomst
• ett husdjur dör eller körs bort
• barn lämnar hem
• de har en stor förändring i livet, som att bli en skilsmässa eller gå i pension

Medan vi alla känner sorg och förlust, och var och en av oss är unika på hur vi klarar av våra känslor.

Vissa människor har hälsosamma coping färdigheter. De kan känna sorg utan att glömma om sina dagliga ansvar.

Andra människor, tyvärr, har inte de klara färdigheter eller stöd de behöver.

Hur reagerar vi på sorg och förlust?

Det finns specifika stadier av sorg. De återspeglar vanliga reaktioner som människor har när de försöker att känna sig för en förlust. En viktig del av läkningsprocessen  -  att acceptera förlusten.

Människor går igenom gemensamma etaper av sorg:

Förnekelse, domningar och chock  -  Numbness är en vanlig reaktion på dödsfall eller förlust, det bör aldrig förväxlas med att "inte vara ängslig". Denna fas av sorg hjälper oss att skydda oss från att uppleva förlustens intensitet. Det kan vara användbart när vi måste vidta några åtgärder, till exempel planera en begravning, anmäla släktingar eller granska viktiga papper. När vi flyttar igenom erfarenheten, då långsamt erkänner vi dess inverkan.

Förhandlingar  - Denna fas av sorg kan präglas av ihållande tankar om vad "kunde ha gjorts" för att förhindra död eller förlust. Vissa människor blir besatta av att tänka på specifika sätt saker kunde ha gjorts annorlunda för att rädda människans liv eller förhindra förlusten. Om denna sorgsituation inte behandlas och lösas, kan personen leva med intensiva känslor av skuld eller vrede som kan störa läkningsprocessen.

Depression  -  I detta skede börjar vi att inse och känna den verkliga omfattningen av döden eller förlusten. Vanliga tecken på depression i detta skede inkluderar sömnsvårigheter, dålig aptit, trötthet, brist på energi och gråtande stavar. Ibland kan vi också ha självmedlidande och samtidigt känna oss ensamma, isolerade, tomma, förlorade och oroliga.

Ilska  -  Detta stadium är vanligt. Det händer vanligtvis när vi känner sig hjälplösa och maktlösa. Ilska kan härröra från en känsla av övergivenhet på grund av en död eller förlust. Ibland är vi arg på den Högre Makt, på de läkare som "hade inte skött" om en förlorad älskade person, eller är vi arga på livet i allmänhet.

Acceptan  -  I tid kan vi komma överens med alla känslor vi upplevde när döden eller förlusten hände. Helande kan börja när förlusten integreras i vår uppsättning livsupplevelser.

Under hela våra liv kan vi återvända till några av de tidigare stadierna av sorg, som depression eller ilska. Eftersom det inte finns några regler eller tidsgräns för sorgprocessen kommer allas läkningsprocess att vara annorlunda.

Vad kan komma i vägen för läkningsprocessen?

Vissa saker kan hindra eller sakta ner läkningsprocessen efter en död eller förlust.

De inkluderar:

• att gömma dina känslor helt
• att minimera känslor
• att ha kompulsiv beteende
• att ha överarbete på jobbet
• att missbruka av droger, alkohol eller andra ämnen som ett sätt att hantera känslomässigt obehag

Vilka saker kan hjälpa till att ta bort sorgen:

• att acceptera både positiva och negativa känslor
• att ha gott om tid att uppleva tankar och känslor
• att meddela betrodda personer om förlusten
• att uttrycka känslor öppet eller skriv journalposter om dem
• att hitta på grupper där det finns andra som har haft liknande förluster
• att komma ihåg att gråt kan ge en avsläpp
• att  söka professionell hjälp om känslorna är överväldigande

Vad kan jag göra om min sorg vill inte gå bort?

Om sorg fortsätter och orsakar långvarig och djup depression med fysiska symptom som dålig sömn, aptitlöshet, viktminskning och till och med självmordstankar, prata med din läkare så snart som möjligt.

Ibland kan en stor depression utvecklas tillsammans med normala känslor av förlust eller sorg. Medan normalt sorg som en del av en sorgreaktion kan dämpas efter flera månader är stor depression en sjukdom som skiljer sig från normal sorg, kan uppstå när som helst (även omedelbart efter en förlust) och kräver behandling.