Justera ditt liv för återhämtning från depression

Det finns mycket du kan göra på egen hand för att lindra symptomen på depression. Att ändra din livsstil kan ha stor inverkan på ditt humör. Men det är inte alltid lätt att ändra våra sätt.

Det är en sak att säga att du kommer att träna fem dagar i veckan, sova minst åtta timmar per natt och äta tre hälsosamma måltider och två mellanmål om dagen. Men det är inte så lätt att faktiskt göra. Du bör inte heller försöka kasta bort alla dina dåliga vanor. Det kommer inte fungera. Börja istället med att göra några små förändringar i ditt liv. När du börjar känna dig bättre, gör några fler förändringar. Gradvis träda i ett hälsosam liv.

Livsstil tips som hjälpmedel i depressionbehandling:

1. Göra idrottsövningar.  -  Åtminstone, lite grann. Studier visar att regelbunden träning kan förbättra ditt humör och hjälpa dig att sova bättre. En studie visade exempelvis att tre sessioner av aerob aktivitet varje vecka är mycket resultativa. Efter 10 månaders vanlig träning var endast 33% av de personer som gjorde övningar, deprimerade, jämfört med 52% av de som tog antidepressanter. När du börjar ett träningsprogram, ta det långsamt i början. Du kan börja med promenader runt om i närheten med en vän. Gradvis jobba med att träna på de flesta dagar i veckan. Prova olika aktiviteter för att hitta de som du verkligen tycker om. Gör sakerna vilka du gillar att göra och invitera andra personer, vilka kan hjälpa dig att hålla fast vid en vanlig träningsrutin.
2. Du måste sova gott. -  Depression, och ibland antidepressanter och andra mediciner, kan störa din sömn. Vissa personer med depression sover för mycket. Andra kan inte somna eller vakna för tidigt. Så försök att införliva hälsosamma sömnsvanor i ditt liv. Håll regelbundet tid: gå och lägg dig och gå upp på samma gång varje dag. Innan du går i sängen, varva ner med en bra bok eller lugnande musik, men inte i sovrummet. Det kan hjälpa till att reservera sovrummet endast för sömn och kön.
3. Ät en hälsosam diet.  -  Det finns ingen diet som kommer att bota eller förhindra depression. Men en förnuftig ätplan gör att du känner dig frisk och ger dig de näringsämnen du behöver. Lita inte på populära dieter som skär ut livsmedelsgrupper och begränsa skarpt vad du kan äta. Bara fokusera på grunderna: titta på dina kalorier, ät massor av grönsaker, hela korn och frukter, och begränsa fett och socker. Eftersom koffein kan göra dig orolig, skära ner på läsk, kaffe, te och choklad. Fråga din vårdgivare om du ser en nutritionist vara en bra idé.
4. Undvik alkohol och droger. -  Alkohol och droger kan lägga till din depression och göra det värre. Depression och drogmissbruk går ofta ihop. Dessutom kan alkohol och droger förhindra att dina antidepressanter. Om du har problem med drogmissbruk behöver du hjälp nu. Missbruk eller missbruk kan hindra dig från att helt återhämta sig från depression.
5. Få lite solstrålning.  -  Vissa människor tycker att de blir deprimerade vid vissa tider på året, oftast på vintern när dagarna är korta och nätterna är långa. Denna form av depression kallas säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD). Om du har SAD, fråga din läkare om ljusbehandling - exponering för artificiellt solljus med en speciell lampa - kan hjälpa till.
6. Håll kontakten med andra.  -  Depression kan minska din energi. Du kan känna att du knappt kan gå igenom rummet, än mindre gå ut på middag och en film. Men tryck dig själv lite. Lägg åt tid att göra saker som du brukade njuta av att göra. Gå ut med din familj eller vänner. Kom ihog din gamla hobby, som brukade ge dig nöje. Att vara aktiv - och kopplad till människorna i ditt liv - kan hjälpa dig att må bättre.
7. Ta "TIME OUT" för dig.  -  Regelbundet, även så lite som 15 minuter per dag, kan vara till stor hjälp. Använd den tiden för avkoppling, för att möta dina personliga behov eller något som kommer att "ladda upp ditt mentala batteri".

Om du har behandlingsresistent depression, kanske du redan har försökt en eller flera av dessa alternativ. Ge inte upp dem. Livsstilsförändringar fortsätter att vara viktiga eftersom du och din läkare bestämmer lämpliga behandlingsalternativ för dig.