Alternativa behandlingar för depression

Vissa personer med depression föredrar icke-medicinska metoder för att hjälpa dem att hantera sitt tillstånd och känna sig bättre. Naturliga behandlingar och hemmet kan vara bra för mildare former av depression. Men det finns inga svåra bevis på att de är effektiva för måttlig till svår depression. Tala med din läkare om vilka komplementära och alternativa behandlingar som kan fungera för dig.

Vad är en alternativ terapi?

En hälso- och sjukvård som inte anses vara en vanlig västerländsk medicinsk praxis kallas komplementärt och alternativ medicin (K&AM).

Det kan vara allt från kost och motion till mental kondition och livsstilsförändringar, inklusive:

• akupunktur
• aromaterapi
• kiropraktik
• guidade levmönster under sömn
• kosttillskott till mat
• hypnos
• massage terapi
• meditation
• avslappning
• yoga
• växtbaserade tillskott

St John's wort är ett vanligt örttillskott som föreslås mot symptom av depression. Det har använts för medicinska ändamål i andra delar av världen i tusentals år. Men forskningsresultat har blivit blandade. Det verkar fungera bäst för mild till måttlig depression, inte de mer allvarliga formerna.

5-HTP och SAMe är andra kosttillskott som har studerats för depression.

Ta inte dem om du inte har talat med din läkare om det. De kan interagera med dina läkemedel, och de kan vara farliga för personer med vissa sjukdomar. Din läkare kan hjälpa dig att väga riskerna och eventuella fördelar. På så sätt kan du fatta ett välgrundat beslut.

Meditation och yoga

Meditation beskrivs ibland som ett förändrat tillstånd av medvetandet. Det kan hjälpa dig att slappna av, vilket hjälper till med din depression.

Yoga är delmeditation, med specifika kroppspositioner och andningstekniker. Det hjälper dig också att slappna av. Övningarna varierar, och vissa rekommenderas inte för personer med vissa medicinska tillstånd. Några bevis tyder på att yoga kan vara bra för depression också, men bevisen är inte avgörande

Massage terapi

De flesta beröringsbehandlingar är baserade på tanken att sinnet och kroppen är sammanlänkade. Din fysiska hälsa och känslomässigt välbefinnande är nära kopplade till varandra. När din kropp är avslappnad, kan ditt sinne lägga till bättre hälsa, mindre depression och övergripande välbefinnande. Det finns också rapporter om att övningar kan öka känslan av lugn.

Övningar

Olika träningsformer kan sänka stressen och hjälpa lindra symptom på depression. Övningar kan också förbättra din energi, balans och flexibilitet. I allmänhet är det ett säkert, effektivt och enkelt sätt att förbättra din hälsa. Kontrollera med din läkare innan du tar på dig något nytt eller höj din aktivitetsnivå.

"Guided Imagery" och musik terapi

"Guided Imagery" och musik terapi kan ses som en naturlig tranquilizer för den mänskliga andan. Musik användes av  filosof och matematiker Pythagoras, 6: e århundradet B.C. Under andra världskriget hade veterans sjukhus volontärer spelat musik för sårade soldater. Resultaten var mycket positiva.

I grund och botten är allt du behöver en CD-spelare eller mp3-spelare med hörlurar. Välj sedan musik - från New Age "humör" musik för att rocka till klassisk - som matchar dina personliga behov och smaker.

Musikterapi kan vara en användbar och effektiv icke-medicin-behandling för människor i alla åldrar som kan bidra till att lindra obekväma känslor som rädsla, ångest, stress och sorg.