Depression - Livsstil vid återhämtning

Depression kan få dig att känna dig maktlös. Men det finns många saker du kan göra för dig själv för att förbättra ditt humör, hjälpa din återhämtning och håll dig frisk.

Var inte en passiv patient. Du kan arbeta aktivt som en lagmedlem tillsammans med dina vårdgivare. Depression behöver känsla av kontroll. Att ta ansvar för din egen hälsa kan ge den känslan av kontroll tillbaka.

Här är några saker du kan göra:

• Övningar.  -  Många studier har visat att regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att må bättre efter du återhämtar dig från depression. Vilken typ av fysisk aktivitet spelar ingen roll. Välj bara något du tycker om. Börja långsamt, kanske med promenader runt om i närheten. Försök att träna med en vän eller släkting eller anmäla sig till en klass. Att dela aktiviteten med någon kan hjälpa dig att hålla dig till en ny träningsplan.
• Få lite solstrålning. -  Du kanske upptäcker att få lite sol kan ge dig bättre humör. Vissa människor har säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD), depression som vanligtvis återkommer under hösten och vintern, när solljuset går bort, och sen kommer tillbaka på vår och sommar. Om du tror att du kan ha SAD, fråga din läkare om ljusbehandling - exponering för artificiellt solljus med en speciell lampa - kan hjälpa till.
• Få tillräckligt med sömn.  -  Men inte för mycket. Depression, och ibland behandlingen för det, kan störa din sömn. Vissa personer med depression sover för mycket. Andra har sömnlöshet - de kan inte somna på natten eller, tvärtom, de vaknar för tidigt på morgonen. Att ha sömnlöshet kan ha stor påverkan på ditt humör. Så du behöver komma in i några bra sömnsvanor. Håll dig på ett regelbundet schema: gå och lägg dig och gå upp på samma gång varje dag. Fysisk aktivitet under dagen kan hjälpa dig att sova. Undvik dock att titta på TV eller stirra på en ljus datorskärm i sängen. Detta hjälper inte att behålla bra sömnsvanor.
• Ät en hälsosam diet. -  Trots vad du kan läsa finns det ingen kost som kommer att bota eller förebygga depression. Men en hälsosam kostplan kommer att ge de näringsämnen du behöver och hålla dig sund och energisk. Titta på dina kalorier, äta mycket grönsaker, korn och frukter och begränsa fett och socker.
• Gör saker du tycker om. -  När du återhämtar dig från depression, du bör lägg åt tid att göra saker som du brukade njuta av att göra. Gör en plan att gå ut på middag eller en film med vänner. Eller återvänd till en hobby som du brukade att ha. Försök att visa dig kreativt.
• Undvik alkohol och droger. -  Alkohol och många olagliga droger kan bidra till depression och göra det värre. Alkohol och droger kan också påverka hur bra antidepressanter. Beroende eller missbruk kan hindra dig från att helt återhämta sig från din depression.

Med tanke på alternativa behandlingar

Du kanske tänker på att prova alternativa mediciner eller terapier. Du bör dock kontakta din sjukvårdspersonal innan du pratar om örter eller kosttillskott till din mat. Det finns inget fast bevis på att några alternativa mediciner fungerar lika bra mot depression som receptbelagda läkemedel gör. Vissa kan orsaka allvarliga biverkningar eller interagera med andra droger. Bara för att något är naturligt betyder det inte att det är säkert.

Men några alternativa terapier är allmänt betraktade som alldeles säkra. Du kan prova avslappningsteknik, meditation, hypnos, massage eller akupunktur.