Övning och astma

Är det säkert att träna om jag har astma?

Ett av målen med astmabehandling är att hjälpa dig att upprätthålla en normal och hälsosam livsstil, som inkluderar träning och andra fysiska aktiviteter. Om du tar dina astmamedicin som föreskrivs, undviker triggers och övervakar dina symptom och lungfunktion.

Om astma symptom hindrar dig från att delta fullt ut i aktiviteter, prata med din astma läkare. En liten förändring i din astmahandlingsplan kan vara allt som behövs för att ge astmahjälp under träning eller aktivitet.

Vilka typer av motion är bäst för personer med astma?

Aktiviteter som involverar korta, intermittenta perioder av ansträngning, såsom volleyboll, gymnastik, baseball och brottning, tolereras vanligtvis väl av personer med symtom på astma.

Aktiviteter som innebär långa perioder av ansträngning, som fotboll, distanslöpning, basket och hockey, kan vara mindre väl tolererade. Koldvädersport, som ishockey, längdskidåkning och skridskoåkning kan också utgöra utmaningar. Men många människor med astma kan delta fullt ut i dessa aktiviteter.

Simning, som är en stark uthållighetsport, tolereras vanligtvis av många personer med astma, eftersom det vanligtvis utförs medan man andas fuktig luft. Det är också en utmärkt aktivitet för att upprätthålla fysisk kondition.

Andra fördelaktiga aktiviteter för astma-personer kan innefatta både utomhus- och inomhuscykel, aerobics, promenader och löpning på löpband.

Vad du ska göra för att kontrollera din astma när du tränar:

• Innan du börjar ett träningsprogram, tala med din läkare. Han hjälper dig att bestämma vilka aktiviteter som är bäst för dig. Han kommer att utveckla en handlingsplan som kommer att berätta vad du ska göra före träning och om du har symtom under träning.
• Använd alltid ditt astma medicin (inhalerade bronkodilatorer eller cromolyn), om det sker enligt din astmahandlingsplan innan du börjar träna.
• Utför uppvärmningsövningar och behåll lämplig nedkylningstid efter träning.
• Om vädret är kallt, träna inomhus eller ha en mask eller halsduk över näsan och munnen.
• Om du har allergisk astma, undvik att träna utomhus när pollen eller luftföroreningar är höga.
• Begränsa motion när du har en virusinfektion, som en förkylning.
• Träna på en nivå som passar dig.

Att upprätthålla en aktiv livsstil är viktig för både fysisk och psykisk hälsa. Kom ihåg, att astma är inte en anledning att undvika motion. Med korrekt diagnos och den mest effektiva behandlingen borde du kunna njuta av fördelarna med ett träningsprogram utan att uppleva astmasymptom.

Om du har några frågor, tala med din läkare.

Vad du gör om du har astmaattack medan du tränar

Om du börjar uppleva astmasymptom under träning, sluta och följ anvisningarna i astmahandlingsplanen. Håll din räddningsinhalator till hands och använd den enligt anvisningarna så snart du har symtom. Om dina symptom inte blir bättre, ring om akut medicinsk hjälp.