Astma och rökning

Det här är förmodligen inte första gången du har hört att astma och rökning inte går väldigt bra tillsammans. Men du kanske inte inser att sluta röka när du har astma är det viktigaste steget du kan ta för att skydda dina lungor och förhindra symptom på astma.

Varför du ska sluta röka

Du har förmodligen hört hur rökning kan vara skadlig för din astma och hälsa övergripande - liksom hälsan hos dem runt dig.  

Du måste sluta för att:

• att förlänga ditt liv
• att förbättra din hälsa, eftersom rökning ökar risken för lungcancer, halscancer, en lungsjukdom som kallas emfysem (kallas även KOL), hjärtsjukdom, högt blodtryck, sår, tandköttssjukdom och gör astma värre
• att få en friskare känsla, eftersom  rökning kan orsaka hosta, dålig atletisk förmåga och ont i halsen
• att se bättre ut, eftersom rökning kan orsaka ansiktsrynkor, färgade tänder och tråkig hud
• att förbättra din känsla av smak och lukt
• att spara pengar

Hur du kan sluta röka

Det finns inget enda sätt att sluta röka som fungerar för alla med astma. Ett speciellt program kan vara till hjälp för dig. Fråga din läkare om ett optimalt program.

Till exempel:

• Välj ett datum för att sluta röka, och förbered dig för det.
• Berätta för familj och vänner du planerar att sluta.
• Spela in när och varför du röker. Du kommer att få veta vad som triggar dig att röka.
• Spela in vad du gör när du röker.
• Ange dina skäl för att sluta. Läs över listan före och efter att du avslutat.
• Hitta aktiviteter som ersätter rökning. Var redo att göra något annat när du vill röka.

Fråga din läkare om att använda antinikotinersättningsprodukter som pastiller, inhalatorer eller nässprayer. Det finns många receptfrria mediciner som vissa människor tycker är mycket användbara. Nikotinfria receptbelagda mediciner, som Chantix och Zyban, kan också hjälpa dig att sluta röka.

Följ sedan dessa användbara tips:

• Fokusera inte på vad du saknar. Tänk på vad du får.
• Berätta själv att du är en tillräckligt bra person för att sluta. Påminn dig om detta när du vill ha en rök.
• När du får viljan att röka, ta ett djupt andetag. Håll det i 10 sekunder och släpp sedan det långsamt.
• Håll dina händer upptagna: idrotta, sticka eller arbeta på en dator.
• Ändra aktiviteter som var kopplade till rökning. Ta en promenad eller läs en bok istället för att ta en cigarettbrytning.
• Bär inte en tändare, tändstickor eller cigaretter.
• Gå till platser som inte tillåter rökning, såsom museer och bibliotek.
• Ät lågt kaloriinnehåll, hälsosam mat när du vill röka. Morot och selleri pinnar, färska frukter och fettfria snacks är bra val. Undvik söta eller kryddiga livsmedel som kan leda till cigarettbehov.
• Drick mycket vätskor.
• Undvik alkoholhaltiga drycker. De kan få dig att röka.
• Välj vatten, örtte, koffeinfri läsk och juice.
• Häng ut med icke-rökare.
• Sök en stödgrupp för att sluta röka. Berätta andra om dina milstolpar med stolthet.

Hur snabbt du kommer att se fördelar med att sluta röka

Efter 20 minuter:

• Ditt blodtryck och pulsfrekvensen börjar minska.
• Cirkulationen och temperaturen på dina händer och fötter börjar öka.

Efter 12 timmar:

Kolmonoxidnivån i ditt blod återgår till normalt.

Efter 2 veckor till 3 månader:

• Din kropp cirkulerar blod bättre
• Dina lungor fungerar bättre

Efter en till nio månader:

Hosta och andnöd minskar

Efter ett år:

Din risk för hjärtsjukdom minskar till hälften av rökarens risk.

Efter fem år:

Din risk för att munnen, halsen eller matstrupencancer faller till hälften av en rökare.

Efter 10 år:

• Din risk att dö från lungcancer sjunker till nästan hälften av en rökare.
• Din risk för andra cancerformer, såsom cancer i struphuvudet och bukspottkörteln sjunker till nästan hälften av en rökare.

Efter 15 år:

Din risk för hjärtsjukdom minskar.

Hur du kommer att känna dig  när du slutar röka

När du slutar röka, kan du:

• kräva cigaretter
• känner sig mycket hungrig
• hosta ofta
• få huvudvärk
• har svårt att koncentrera sig
• få förstoppning
• känn dig väldigt trött
• få ont i halsen
• ha det svårt att sova

Även om abstinenssymptom blir starkast när du slutar, kommer de snabbt att förbättras och ska gå helt bort inom några veckor.

Vad händer om du fortfarande inte kan sluta röka

För att sluta röka måste du vara redo emotionellt och mentalt. Det kan ta flera försök innan du lyckas. Vissa människor är mer redo att sluta än andra.

Titta på dessa fem steg av förändring som människor går igenom för att sluta röka framgångsrikt:

• Steg 1:  -  Förutbestämning. -  Du vill inte sluta röka, men du kan försöka sluta eftersom du känner vilja att sluta.
• Steg två: -  Kontemplation. -  Du vill sluta med de närmaste 6 månaderna. Du har inte tagit några steg för att sluta röka, men du vill sluta röka.
• Steg tre: -  Förberedelse. -  Du tar små steg för att sluta som att skära tillbaka på att röka eller byta till ett lättare varumärke.
• Steg fyra: -  Åtgärd. -  Du förbinder dig att sluta. Du gör förändringar i dina handlingar och miljöer för att hjälpa till att hantera uppmaningar att röka och förbli rökfria i sex månader.
• Steg Fem: -  Post-faktums metoder. -  Du har inte rökt i ungefär sex månader och arbetar för att förhindra återfall.

Kom ihåg att rökning igen (återfall) är vanligt. Faktum är att 75% av dem som hade slutat, börjar röka igen. De flesta rökare försöker sluta tre gånger innan de lyckas. Ge inte upp!