Säkra övningar för någon med hjärtsjukdom

När du har hjärtsjukdom eller du har haft hjärtkirurgi är träning en viktig del av att hålla ditt tillstånd under kontroll. Men du vill också vara medveten om vad du gör och hur.

Kontrollera med din läkare

Din läkare kan låta dig veta vilka aktiviteter som är bra för dig och din situation. Du kan ha fler alternativ än du tror. Fråga om saker som pushups och "situps". Dessa involverar spännings muskler mot andra muskler eller ett tungt föremål. Du kan behöva undvika dem.

Se till att lyfta och skjuta tunga föremål. Chores runt huset kan dränera vissa människor. Gör bara vad du kan göra utan att bli trött.

Vissa mediciner kan i hög grad påverka hur din kropp hanterar träning. Din läkare kan låta dig veta om du behöver ändra dina träningsplaner på grund av vad du tar.

Övnings tips

• Lugna dig. -  Gör inte för mycket, för tidigt. Ge din kropp tid att vila mellan träningspass. Träna inte utomhus när det är för kallt, varmt eller fuktigt. Hög luftfuktighet kan göra dig tröttare snabbare. Extrema temperaturer kan störa cirkulationen, göra andning svår och orsaka bröstsmärta. Inomhus övninngar är bättre val.
• Håll dig hydratiserad. -  Drick vatten även innan du känner dig törstig, särskilt på heta dagar. Hoppa över extremt varma och kalla duschar eller bastubad efter träning. Dessa extrema temperaturer gör ditt hjärta jobbigare.
• Fortsätt långsamt efter en paus.-   Om din regelbundna motion blir avbruten i några dagar (för att du var sjuk, gick på semester, eller hade dåligt väder), lätta tillbaka in i detta så småningom. Börja med kortare och mindre intensiv aktivitet, och bygga gradvis upp tills du är tillbaka till den nivå du var tidigare.

Vad att fundera på

Träna inte om du inte mår bra eller har feber. Personer med hjärtproblem ska vänta tills alla symtom försvinna innan du kommer tillbaka till din rutin, såvida inte din läkare ger andra anvisningar. Stoppa aktiviteten om du får en snabb eller oregelbunden hjärtslag. Kontrollera din puls när du har vilat i 15 minuter. Om det fortfarande är mer än 100 slag per minut, kontakta läkare.

Att vara för trött eller andfådd är också en signal att sluta. Tala om för din läkare vad som hände, eller planera ett möte.

Gör det ont när du tränar?

Inte ignorera det. Sluta när du har smärta någonstans i din kropp. Du kan skada organismen.

Stanna och vila om du har:

• svaghet
• yrsel
• oförklarlig viktökning eller svullnad
• tryck eller smärta i bröstet, nacken, armen, käften eller axeln
• några konstiga bekymmer av någon anledning

Ring till doktorn om dessa känslor inte går bort.