Diabetes och rökning

Rökning är dålig för alla, och det är särskilt riskabelt om du har diabetes.

Nikotin i cigaretter gör dina blodkärror smala, vilket hindrar blodflödet runt kroppen. Och eftersom diabetes gör att du är mer sannolikt att få hjärtsjukdom, vill du definitivt inte den extra risken som kommer från rökning.

Oavsett hur länge du har rökt, sluta döda din hälsa. Du kommer att må bättre, se bättre ut (eftersom rökning ger dig rynkor innan du är gammal), och du sparar pengar också.

Att avsluta rökning

Om du har diabetes, här är några tips som hjälper dig att sluta rökning:

1. Ange ett slutdatum. -  Du behöver inte sluta omedelbart. Om du vet att det är mer realistiskt för dig att sparka vanan efter en stor händelse eller tidsfrist, gör det ditt slutdatum.
2. Informera din läkare om datumet. -  Då får du en tilläglig stöd.
3. Gör rökning obekvämt. -  Regelbundet glöm att ta askfat, tändare eller tändstickor med dig.
4. Andas djupt när du längtar efter en cigarett. -  Håll andan i 10 sekunder och andas sedan långsamt ut.
5. Spendera tid på platser där du inte kan röka.  -  Eftersom det är förbjudet, till exempel ett bibliotek, teater eller museum.
6. Bli av med dåliga vänner.  -  Undvik dem som också arbetar och parallelt röker. Gå till platser som inte tillåter rökning.
7. Föredra lågkalorier.  -  Det , bra för dig mat istället för att röka. Välj färsk frukt och skarpa, krispiga grönsaker.
8. Öva antistress beteende.  -  Istället för att börja "gräla" på en gång.
9. Gå decaf. -  Lämna upp kaffe, läskedrycker som har koffein och alkohol, eftersom alla de ovannämnda produkter kan öka trangen att röka.
10. Håll dina händer på lång avstånd från cigaretter. -  Rita något istället,  läs texter, till exempel.
11. Hack dåliga vanor. -  Om du alltid haft en cigarett på din arbetsbrytning, gå på en promenad inom paus, prata med en vän eller gör något annat istället.
12. Vik en cigarett i ett pappersark och sätt ett gummiband runt det. -  Det blir svårare att få en. Du får tid att märka vad du gör och sluta.
13. Låt din familj och vänner veta att du slutar röka. -  Be om deras stöd. Om de röker, berätta för dem att inte göra det runt dig. Om de gör, lämna.
14. Var bra mot dig själv. Gör saker som du tycker om. -  Du ska märka att du inte behöver en cigarett att ha kul.

Nikotin-ersättningsterapi:

• Du kan också fråga din läkare om bytebehandling kan hjälpa till.
• Tuggummi, pastiller och nässpray är tre sätt att bota krävningar för nikotin utan recept.
• Du bär plåstret på din hud, mellan nacken och midjan. Det levererar stadigt små mängder nikotin.
• Tuggummit låter dig styra mängden nikotin du får varje dag. Använd den i upp till 30 minuter.
• Nässprayen ger snabb lindring från nikotinbehov men kräver recept.
• Testerna kontrollerar också mängden nikotin du får varje dag. Nikotin "stannar" på tungan.
• Det finns också två droger som din läkare kan ordinera som kan hjälpa till: Chantix och Zyban. När du använder någon av dessa produkter, följ anvisningarna på förpackningen och rapportera eventuella biverkningar till din läkare.
• Använd inte mer än en typ och rök inte vid användning av nikotinersättningsprodukter, eftersom det kan orsaka allvarliga biverkningar.