Stress och astma

Stress är en vanlig astma trigger. En astma trigger är något som medför astmasymptom. När du har stress och astma kan du känna andfådd, orolig och till och med panik. Stress kan orsaka att dina astmasymptom förvärras och får dig att känna dig rädd.

När stressnivåer börjar krypa uppåt, kan astmasymptom också krypa uppåt. När din andning och hosta blir dålig, blir din hälsa en ytterligare anledning att oroa sig för. Astma, stress och ångest gör en ond cirkel.

När astmabehandling utlöser mer ångest

Med persistent astma har du symtom mer än två gånger i veckan. Behandling av uthållig astma kräver långvarig underhållsbehandling, såsom en inhalerad steroid, plus räddningsbehandling när något utlöser symptom. Och när dina symptom är utom kontroll (i den röda zonen, en allvarlig astmaattack), kan prednison för astma vara nödvändigt i några dagar.

Problemet är att prednison ofta orsakar humörsvängningar som en bieffekt, vilket ger bränsle till din ångest.

Kom ihåg att prednison är en kortsiktig behandling för de flesta astma. När du har avslutat "burst" av orala steroider, kommer ditt humör återgå till det normala. Inandade steroider orsakar inte permanenta humörförändringar.

Om din långsiktiga astmamedicin inte fungerar bra, och wheezing och brösttäthet uppträder för ofta kan en ond cirkel börja där ångest förvärrar astma och astma förvärrar ångest. Det är då du behöver prata med din läkare om dina symtom, triggers och stress. Diskutera även andra astmabehandlingsalternativ som kan få astma under kontroll igen, så att du kan förebygga symtom på astma.

Hur man hanterar stress med astma

Stress är en del av det dagliga livet - med eller utan astma. Därför är det viktigt att hitta effektiva sätt att hantera stress om du har störningen. Lär dig att slappna av innan du känner dig stressad kan hjälpa dig att förhindra andfåddhet och undvika astmaattack.

Tips:

• Ändra dina tankar. -  Lär dig att ändra tankmönster som ger stress. Vad du tycker, hur du tänker, vad du förväntar dig och vad du själv berättar bestämmer ofta hur du känner och hur bra du hanterar stigande stressnivåer.
• Minska dina stresskällor. -  Identifiera de viktigaste stressorerna i ditt liv, till exempel pengar, problem med relationer, sorg och brist på stöd. Om du inte kan lösa dessa stressorer ensamt, få professionell hjälp.
• Undvik stressiga situationer. -  Försök att undvika situationer som utlöser stress för dig. Öva effektiva tidshanteringsförmågor, fastställa prioriteringar, stimulera dig själv.
• Träna dagligen. -  Träna lite. Att träna med astma är ett utmärkt sätt att bränna bort de ackumulerade effekterna av stress och även hålla din kropp frisk.
• Få gott om sömn. -  Med astma eller någon kronisk sjukdom behöver du gott om sömn. Om du inte sover bra eller lider med natt astma, får du mindre energi och färre resurser för att hantera stress. Att utveckla goda sömnsvanor är mycket viktigt.

Här är sex sova tips:

1. Gå inte till sängs förrän du är trött.
2. Utveckla specifika bedtime ritualer och hålla fast vid dem.
3. Om du har problem med att sova, titta inte på TV, läs eller äta i sängen.
4. Ta inte motion eller ansträngande aktivitet i timmar före sänggåendet.
5. Undvik koffein.
6. Sova på samma gång varje dag, inklusive på helgerna.

Mer tips:

• Ät en hälsosam kost. -  Skräpmat och raffinerade sockerarter med lågt näringsvärde och höga kalorier kan ge dig känsla av tröghet. Att begränsa socker, koffein och alkohol kan främja hälsa och minska stress.
• Minska din ansvar. -  Stress är ofta ett resultat av att ha för många ansvarsområden. Du kan frigöra tid och minska stress genom att delegera ansvar. Ta ett team-tillvägagångssätt och involvera alla att dela lasten.

Försök att tillämpa dessa åtta riktlinjer hemma eller ändra dem för att passa din situation på jobbet:

1. Gör en lista över vilka typer av uppgifter som är inblandade i jobbet.
2. Ta tid att träna någon för att göra jobbet eller specifika uppgifter.
3. Tilldela ansvar till en viss person.
4. Strunt i obehagliga uppgifter.
5. Ge tydliga, specifika instruktioner med tidsfrister.
6. Var uppskattande, låt folk veta att du är nöjd med ett bra jobbat jobb.
7. Låt andra göra ett jobb på egen väg.
8. Ge upp att vara en perfektionist.

Kom ihåg:

Livet är tufft ibland och stöd från vänner och familjemedlemmar är viktigt. Faktum är att socialt stöd är den enskilt viktigaste kudden / skärmen mot stress. Här är några tips du kan erbjuda till familj eller vänner när de frågar hur de kan hjälpa till.

Familj och vänner:

1. Kan hjälpa dig att förbli så aktiv och självständig som möjligt.
2. Kan ge emotionellt stöd.
3. Kan hjälpa med hushållsarbeten, med matinköp och andra ärenden som behövs.
4. Kan få veta regelbundet om  läkares möten med dig.
5. Kan ge uppmuntran och hjälp dig att följa din föreskrivna astmabehandlingsplan.

Några andra tips:

• Öva avkopplingsövningar. - Avkopplingsövningar kombinerar djup andning, frisättning av muskelspänningar och rensning av negativa tankar. Om du regelbundet övar dessa övningar kan du använda avslappningsövningar när det behövs för att minska de negativa effekterna av stress. Avslappningsövningar inkluderar avkopplingsbildspråk, repeterande fraser (upprepa en fras som utlöser en fysisk avkoppling, till exempel "slappna av") och progressiv muskelavslappning. Många podsändningar och böcker som lär ut dessa övningar är tillgängliga.
• En 2-minuters avkopplingsövning. -  Koncentrera dina tankar om dig själv och din andning. Ta några djupa andetag, andas långsamt. Mentalt skanna din kropp. -  Lägg märke till områden som känns spända eller trånga. Lossa snabbt upp dessa områden. Släpp så mycket spänning som möjligt. Vrid huvudet i en jämn cirkelrörelse en eller två gånger. (Stoppa alla rörelser som orsakar smärta.) Rulla axlarna framåt och bakåt flera gånger. Låt alla dina muskler helt slappna av. Minns en trevlig tanke i några sekunder. Ta ett annat djupt andetag och andas långsamt. Du borde känna dig mer avslappnad.
• Mind Relaxation övningar. -  Blunda. Andas normalt genom näsan. När du andas ut säger du tyst till dig själv ordet "ett", ett kort ord som "fredligt" eller en kort fras som "Jag känner mig bra" eller "Jag är säker". Fortsätt i 10 minuter. Om ditt sinne vandrar, påminna dig själv om att tänka på din andning och ditt valda ord eller fras. Låt din andning bli långsam och stabil.
• Djup andningsavslappning. -  Tänk dig en plats precis under naveln. Andas in i den platsen och fyll din buk med luft. Låt luften fylla dig från buken upp och låt det ut, liknar att deflaterar en ballong. Med varje lång, långsam andning ut, borde du känna dig mer avslappnad.