Sexuell prestation ångest

Sex ska vara roligt, men det är svårt att ha kul om du ständigt oroar dig för hur bra du gör. Om du vill sätta gnistan tillbaka i ditt kärleksliv, få några tips att sätta dig själv tillfreds med.

Orsaker till sexuell prestation ångest

Sex är mer än bara en fysisk reaktion. Dina känslor har något att göra med det också. När ditt sinne är för stressad för att fokusera på sex, kan din kropp inte bli upphetsad heller.

Massor av olika bekymmer kan leda till problemet:

• rädsla att du inte kan fungera bra i sängen och tillfredsställa din partner sexuellt
• dålig kroppsbild, inklusive oro över din vikt
• problem i ditt förhållande
• du oroar dig att din penis kommer att "mätas"
• du oroar dig att ejakulera för tidigt eller ta för lång tid för att nå orgasm
• du oroar dig att inte kunna få en orgasm eller njuta av den sexuella upplevelsen

Dessa saker kan leda din kropp att släppa stresshormoner som epinephrine och norepinefrin.

Symptom

Din sinnesstämning kan få stor inverkan på din förmåga att bli sexuellt upphetsad. Även om du är med någon som du finner sexuellt tilltalande, du, ändå, oroar dig för att inte kunna behaga din partner.

En av effekterna av stresshormonerna är att smala blodkärl och att din penis är det svårare att få erektion. Även killar som normalt inte har några problem att bli upphetsade kanske inte kan få erektion när de övervinns av sexuell ångest.

Sexuell prestation ångest diagnostiseras inte så ofta hos kvinnor som det är hos män, men det kan också påverka upphetsning hos kvinnor.

Ångest kan förhindra att kvinnor blir smurt tillräckligt för att ha sex, och det kan ta bort den fysiska lusten att älska.

Ångest kan ta dig ur rätt mind-set för sex. När du är inriktad på huruvida du mår bra kan du inte koncentrera dig på vad du gör i sängen. Även om du kan bli sexuellt upphetsad, kan du vara för distraherad för att nå orgasm. Du kan bli så ängslig om sex som du inte kan utföra, vilket leder till ännu mer sexuell prestation ångest.

Övervinna sexuell prestation ångest

Om du har sexuell ångest, se en läkare - någon du är bekväm med att diskutera ditt sexliv. Läkaren kommer att undersöka dig och göra några tester för att se till att ett hälsotillstånd eller medicin inte orsakar dina problem.

Under undersökningen kommer din läkare att fråga om din sexuella historia för att ta reda på hur länge du har haft sexuell ångest och vilka typer av tankar stör ditt sexliv.

Medicin och andra terapier kan hjälpa till att behandla erektil dysfunktion och andra sexuella problem som har fysiska orsaker.

Om en medicinsk fråga inte är skyldig, kan din läkare föreslå att du försöker med ett av dessa tillvägagångssätt:

• Prata med en terapeut. -  Gör ett avtal med en rådgivare eller terapeut som har erfarenhet av att behandla sexuella problem. Terapi kan hjälpa dig att förstå och sedan minska eller bli av med de problem som orsakar din sexuella prestanda ångest. Prova några tekniker som hjälper dig att få mer kontroll.
• Var öppen med din partner. -  Att prata med din partner om din ångest kan hjälpa till att lindra några av dina bekymmer. När du försöker nå en lösning tillsammans kan du rita närmare som ett par och förbättra ditt sexuella förhållande.
• Bli intim på andra sätt. -  Lär dig hur du är intim utan sex. Ge din partner en sensuell massage eller ta ett varmt bad tillsammans. Växla till varandra med masturbation, så att du inte alltid måste känna dig pressad.
• Övning.  -  Detta kommer att förbättra din uthållighet i sängen.
• Distrahera dig själv. -  Sätt på lite romantisk musik eller en sexig film när du gör sex. Tänk på något som slår på dig. Så kan du ta bort de bekymmer som hindrar dig från att bli sexuellt upphetsad.
• Du måste tycka om dig själv. -  Få alla slags hjälp från din stödgrupp, så att du kan komma tillbaka till ett hälsosamt och roligt sexliv.