Stress avkoppling och naturligt smärtstillande

Kronisk smärta är komplex. Forskning under de senaste 25 åren har visat att smärta påverkas av känslomässiga och sociala faktorer. Dessa måste åtgärdas tillsammans med de fysiska orsakerna till smärta. Kronisk stress är en faktor som bidrar till kronisk smärta. Den goda nyheten är att du kan få naturlig smärtlindring genom att göra avslappningsövningar en del av din smärthanteringsplan.

Kroppets svar på stress

För att förstå hur naturlig smärtlindring fungerar, är det viktigt att förstå hur stress påverkar din kropp. Smärta och stress har en liknande effekt på kroppen: din hjärtfrekvens och blodtrycksökning, andning blir snabb och grund och musklerna stramar.

Du kan faktiskt känna din kropps svar när du står inför en plötslig och stressig händelse, som att frukta att en bil ska slå dig. Ändå, med tiden återgår ditt system till normalt. Du kommer att slappna av.

Med kronisk stress, till exempel oroa sig för hälsa eller ekonomi, känner sig fast i ett dåligt jobb eller äktenskap, eller fruktar att något dåligt kommer att hända, håller nervsystemet kroppen på vaken. Detta tar en stor vägtull på din kropp. Nivåerna av stresshormoner ökar, och musklerna kvarstår i ett nästan konstant spänningssätt.

Kronisk stress och ont

Studier som mäter muskelspänning hos patienter med kronisk ryggsmärta har visat att det räcker bara att tänka eller prata om en stressfull händelse ökar dramatiskt spänningen i ryggmusklerna.

Avkopplingstekniker för naturligt smärtlindring

Avkopplingsövningar lugnar ditt sinne, minskar stresshormon i ditt blod, slappna av dina muskler och höja din känsla av välbefinnande. Att använda dem regelbundet kan leda till långsiktiga förändringar i kroppen för att motverka de skadliga effekterna av stress.

Bli inte stressad med att försöka välja "rätt" avkopplingsteknik för naturlig smärtlindring. Välj vad som helst som slappar dig: musik, bön, trädgårdsarbete, gå en promenad och prata med en vän i telefonen.

Här är några andra tekniker du kan försöka:

• "Den fyrkantiga andning". - Inhalera luften långsamt, med räkna upp till fyra, håll sedan luften inuti - igen till fyra, sen andas ut långsamt - igen till fyra och håll sedan en paus till fyra. Upprepa i tio cykler.
• "Emotions bilder". -  Andas långsamt och djupt. Tänk dig till exempel en lugn plats där du känner dig bekväm, säker och avslappnad. Inkludera färger, ljud, dofter och dina känslor. Gör fem till tio minuter varje dag.
• "Self-talking". -  Ändra sättet - hur du tänker på din smärta och dig själv. Till exempel, ändra "Smärta hindrar mig från att hålla huset som jag brukade - jag är ett misslyckande" till "Ingen kommer att dö om huset inte är perfekt, eftersom jag kan göra mycket."
• Hypnos. -  Hypnoterapeuter kan inducera hypnos och recorderade texter, till exempel, "Du ska sova lugnt ikväll." Audiotapes eller disker -  att detta ska ges till dig så att du kan upprepa det hemma.
• Meditation. - Sitta eller ligga tyst och utan att kontrollera din andning. Om smärta eller tankar stör, märk dem endast - utan att försöka trycka dem bort. Tänk på dem som ett moln som passerar över. Återvänd sedan till observation av andan. Gör detta i ca 20 minuter.