Lägre tillbaka smärtlindring hemma

Självvård hemma

Allmänna rekommendationer är att återuppta normal eller nära normal aktivitet så snart som möjligt. Starka aktiviteter som lägger ytterligare påkänning på ryggen är emellertid avskräckta.

Sova med en kudde mellan knäna medan de ligger på ena sidan kan öka komforten. Vissa läkare rekommenderar att du ligger på ryggen med en kudde under knäna.

Det finns inga specifika övningar för patienter med akut ryggsmärta, övning kan dock vara användbar för personer med kronisk ryggsmärta för att hjälpa dem att återgå till normala aktiviteter och arbete.

Nonprescription medications kan ge lättnad från smärta:

• Ibuprofen (som Advil eller Motrin), tillgänglig receptfritt, är en bra mrdicn för kortvarig behandling av ryggont. På grund av risken för sår och gastrointestinal blödning, tala med din läkare om att använda denna medicinering.
• Acetaminofen (såsom Tylenol) är också effektivt för att lindra smärta.

Typiska medel såsom "djupa uppvärmningar" har inte visat sig vara effektiva.

Vissa människor verkar dra nytta av användningen av is eller värme. Deras användning anses inte vara skadlig. Var försiktig: placera inte is direkt på huden.

De flesta experter är överens om att långvarig sängvarande är förknippad med en kortare återhämtningsperiod. Men dessa personer är mer benägna att utveckla depression och minskad muskelton. Mycket få experter rekommenderar mer än en 48-timmarsperiod med minskad aktivitet eller viloläge. Med andra ord, träna så länge du kan om inte din läkare säger något annat.