Får du tillräckligt med sömn?

Mängden sömn som en person behöver beror på många faktorer, inklusive ålder.

Till exempel:

• Spädbarn (åldrar 0-3 månader) kräver 14-17 timmar om dagen.
• Spädbarn (åldrar 4-11 månader) kräver 12-15 timmar om dagen
• Småbarn (åldrar 1-2 år) kräver cirka 11-14 timmar om dagen.
• Förskolebarn (3-5 år) behöver 10-13 timmar om dagen.
• Skolbarn (6-13 år) kräver 9-11 timmar om dagen.
• Tonåringar (åldrarna 14-17) behöver cirka 8-10 timmar varje dag.
• De flesta vuxna behöver 7 till 9 timmar per natt för bästa mängden sömn, även om vissa människor kan behöva så få som 6 timmar eller så många som 10 timmars sömn varje dag.
• Äldre vuxna (65 år och äldre) behöver 7-8 timmars sömn varje dag.
• Kvinnor under de första 3 månaderna av graviditeten behöver ofta flera timmar av sömn än vanligt.

Men experter säger att om du känner dig dåsig under dagen, även under tråkiga aktiviteter, har du inte fått tillräckligt med sömn.

Sömnbrist

Mängden sömn som en person behöver ökar också om han eller hon har blivit sova i tidigare dagar.

Att få för lite sömn skapar en "sömnskuld". Så småningom kommer din kropp att kräva att skulden återbetalas.

Vi verkar inte anpassa sig till att få mindre sömn än vad vi behöver. Vi kan vänja oss på ett sömnberövande schema, men, tyvärr, reaktionstid och andra funktioner försämrar.

Konsekvenser av för liten sömn

För liten sömn kan orsaka:

• minnesproblem
• känna sig deprimerad
• en försvagning av ditt immunförsvar, vilket ökar din chans att bli sjuk
• ökning av uppfattningen av smärta

Faror med sömnberövande

Många studier gör det klart att sömnbrist är farligt. Sömnberövade personer som testas med hjälp av en körsimulator eller genom att utföra en hand-eye-koordinationsuppgift, utför så illa som eller sämre än de som är berusade. Sömnbrist förstärker också alkoholens effekter på kroppen.

Förareutmattning var ansvarig för uppskattningsvis mer bilolyckor mellan 2005 och 2009 och mer dödsfall år 2016. Vissa forskare tror emellertid siffrorna är faktiskt mycket högre.

Sömnighet kan leda till katastrof. Koffein och andra stimulanser kan inte övervinna effekterna av svår sömnberövning.

Att köra säkert är omöjligt om:

• du har problem med att hålla ögonen fokuserade
• du kan inte sluta gäspa
• du kan inte komma ihåg att köra de senaste åren
• du dagdrömmer för mycket
• du har problem med att hålla huvudet uppe
• du drivar in och ut ur körfält för snabbt