Sexterapi och annan rådgivning

Psykoterapi

Om sexuella problem hindrar sann närhet mellan dig och din partner, kanske du vill överväga någon form av terapi.

Om problemet är brist på kunskap om kön kan din vårdgivare eller en sexterapeut lära dig (och din partner) om den sexuella reaktionscykeln och elementen av sexuell stimulans. Beväpnad med denna nya kunskap kan många par gå framåt på egen hand.

Psykoterapi kan hjälpa en kvinna att identifiera problem i sitt liv som kan uttryckas som sexuella problem. För vissa kvinnor är dessa problem ganska tydliga, inklusive tidigare sexuell eller annan misshandel, våldtäkt eller traumatiska sexuella möten. För andra kan problemen vara mindre tydliga, vilket innebär olösta känslomässiga problem eller missnöje med andra delar av livet. I båda fallen fokuserar terapeuten normalt på att återställa kvinnans attityder mot sex.

Målet är att bli av med gamla attityder som kommer i vägen för roligt sex, att skapa nya attityder som ökar sexuell respons.

Om problemet gäller ditt förhållande, rekommenderas parrådgivning. Och du behöver inte gifta dig med att gå till en "äktenskapsrådgivare" -  han är utbildad och erfaren på att hjälpa par att känna igen, förstå och lösa sina problem.

Rådgivaren utforskar problemfälten, och han kommer att rekommendera övningar och aktiviteter som kommer att förbättra parets kommunikation och förtroende. Mycket ofta kan kan det sexuella problemet lösas lätt.

Sexterapi

Efter att ha identifierat parets attityder om sex och det sexuella problemet, rekommenderar könsbehandlaren specifika övningar för att fokusera parets uppmärksamhet och förväntningar på särskilda mål.

Särskilda mål kan innehålla följande:

• lär dig att slappna av och eliminera distraktioner
• lär dig att kommunicera på ett positivt sätt
• lär dig icke-sexuell beröringsteknik
• lär dig att öka eller förbättra sexuell stimulans
• lär dig att minimera smärta under samlag

Sexterapeuter använder ofta det som kallas "sensat fokus" -övningar för att behandla sexuella problem.

Övningarna börjar med icke-sexuell beröring och uppmuntrar båda parter att uttrycka hur de gillar att bli rörda. Målet är att hjälpa båda parter att förstå hur man känner igen och kommunicerar sina preferenser.

Sexterapeuter kan rekommendera övningar för att hjälpa till med vaginismus, ett tillstånd där samlag är smärtsamt på grund av ofrivillig täthet i vagina.

En lyckad teknik är användningen av Kegel övningar.  Kegel övningar involverar frivillig sammandragning och avslappning av musklerna kring öppningen av skeden. Kvinnor gör det instinktivt när de behöver urinera på en obekväm tid.

Vissa kvinnor har hjälpts med att använda dilatatorer för att slappna av i vaginala spasmer. En liten dilatator placeras i slidan i 10 minuter och avlägsnas sedan. Större dilatatorer används över tid för att träna vaginala muskler. Kegel övningar kan förbättra chansen att lyckas med denna teknik.

Gruppterapi eller en stödgrupp kan vara till stor hjälp för en kvinna. Där kan hon diskutera sina problem med andra. En kvinna får ofta insikt och praktiska lösningar från dessa grupper, liksom ett större förtroende från att veta att hon inte är ensam. En sexterapeut rekommenderar normalt en sådan grupp om han eller hon tycker att det skulle vara till hjälp.