Sömnproblem - Diagnos och behandlingar

Du vet att du sover inte bra, men du är inte säker på varför. Din läkare kommer att prata med dig om vad som händer.

Han eller hon kommer att fråga dig:

• Vilka medicinska störningar har du?
• Vilka läkemedel tar du?
• Hur stressad känner du?
• Hur mycket alkohol dricker du?
• Hur mycket koffein får du?

Om du redan har provat saker som att du får tillräckligt med sömn och gör ditt sovrum till ett bra ställe för vila, kan din läkare föreslå att dugör sömntester. Det kan ta en natt eller två.

I sömnstationen kommer du att vara ansluten till bildskärmar som spårar ditt hjärta, hjärnan, rörelser och andningsmönster när du sover. En sömnspecialist kommer att granska resultaten och berätta vad de menar.

Behandling

Din behandling beror på vilken typ av sömnproblem du har.

SÖMNLÖSHET

Du måste förändra dina sömnsvanor.

Till exempel:

• Gå till sängs samma gång varje natt och gå upp på samma gång varje morgon.
• Sov inte under dagen.
• Sluta stressiga sysslor eller diskussioner långt innan du går och lägger dig.
• Koppla av före sänggåendet. Försök med djup andning, bön, mild sträckning, meditation eller journaskrivning.
• Håll ditt sovrum mörkt, tyst och kallt. Använd öronproppar eller ögonmask om det behövs.
• Gå in i ett annat rum, läs lite grann, eller gör något avslappnande och tyst.
• Undvik koffein.
• Undvik alkohol före sängen.
• Sluta röka.
• Träna regelbundet och bibehålla en hälsosam diet.
• Undvik stora måltider före sänggåendet.
• Ta bort elektronik som bärbara datorer, smarta telefoner från sängen.

CIRCADIAN RHYTHM STÖRNING

Dessa är som jetlag när din kroppsklocka är "dumma". Behandling beror på den specifika typen av cirkadisk rytmisk störning.

SNARKNING

Prova dessa tips:

• Sov inte på ryggen.
• Drick inte, rök inte.
• Undvik sömnpiller och andra lugnande medel.
• Om du är överviktig, arbeta över viktminskning.
• Få medicinsk behandling för eventuella allergier eller näsa blockeringar du kan ha.

SÖMNAPNÉ

När du har sömnapné, slutar du andas flera gånger per natt. Att förlora extra vikt kan göra tillståndet bättre. Undvik också alkohol och sömntabletter.

Fråga din läkare om du behöver en CPAP-maskin. (CPAP står för kontinuerligt positivt luftvägstryck.) Med CPAP bär du en mask medan du sover och det höjer lufttrycket inuti halsen. Detta håller din luftväg öppet, så du kan sova bättre. Några PAP-maskiner inkluderar BiPAP för två nivåer av lufttryck och VPAP för tallrika nivåer av lufttryck.

Vissa människor behöver en tandvård som håller underkäven under sömnen.

För andra är en implanterad enhet som heter Inspire nu tillgänglig. Enheten, kallad en övre luftvägsstimulator, ger mild stimulering mot nerver som styr luftvägsmusklerna och håller dem öppna.

Det finns också flera typer av kirurgi för att lindra sömnapné.

NARKOLEPSIA

Personer med narkolepsia somna när de inte vill. Att ta planerade tupplur kan hjälpa till med att ta en tupplur innan viktiga händelser. Din läkare kan också ordinera en medicin som hjälper dig att hålla dig vaken och behandla den plötsliga förlusten av muskelkontroll när du vaknar.

WILLIS-EKBOMS SJUKDOM

Minskning av koffein kan hjälpa till. Ta ett varmt bad eller koppla av före sängen. Varma eller kalla förpackningar på benen kan ge lättnad. Järntillskott kan vara fördelaktigt om järnbrist.

Receptbelagda mediciner som kan hjälpa till är:

• karbidopa-levodopa (Sinemet)
• klonazepam (Klonopin)
• gabapentin enacarbil (Horizant)
• gabapentin (Neurontin)
• pramipexol (Mirapex)
• pregabalin (Lyrica)
• rotigotin (Neupro)
• ropinirol (Requip)

Dessa kan ha biverkningar, så tala om för och nackdelar med din läkare.

Mardrömmar och nattskräck

Om ditt barn har en mardröm eller nattterror, trösta dem. Om han eller hon ofta har sådana drömmar, berätta för barnets läkare.

GRAVIDITET

Det är normalt att inte sova mycket bra under graviditeten. Drick varm mjölk, eller koppla av i ett varmt (inte varmt) bad före sänggåendet. Övning under dagen bör också hjälpa till. Kontrollera med din läkare innan du börjar ett träningsprogram.

Du kan vara bekvämare att sova på ena sidan, med en kudde som stöder huvudet och buken och en annan kudde mellan knäna. Sova på vänster sida är bättre eftersom detta ökar mängden blod och näringsämnen som når barnet.

Om du är gravid ska du aldrig ta sömntabletter eller några andra mediciner utan att prata med din läkare först.

ÅLDER

Förändringar i sömnmönstret är en del av den normala åldringsprocessen och är inte nödvändigtvis förknippade med sömnstörning. Att upprätthålla god sömnhygien är viktig också.

Övning hjälper dig att sova bättre vid alla åldrar.

Äldre som inte sover gott på natten kan utnyttja eftermiddags sömntider. Annars kommer att bli svårare att sova på natten.

Kom utomhus i solljuset under dagen, särskilt på morgonen.